蹲踞式起跑宁光旭.ppt

蹲距式起跑课件
宁强县第一初级中学宁光旭
蹲距式起跑
起跑

起跑是全程跑的开始部分,起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同,起跑方法也有所不同。短距离跑,采用蹲距式起跑,起跑时都使用起跑器。蹲距式起跑在比赛中比站立式更有效,因为它将运动员的身体重心积极移动到前脚,这样运动员就必须加速,否则就会摔倒。
蹲距式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。
蹲距式起跑动作要领
蹲距式起跑的三种方法:
1、普通式(通常)
(主要讲解)
2、拉长式

身材高大的运动员选用
3、接近式
“普通”式起跑的方法:
前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米,两手虎口向前与肩同宽或略宽于肩撑于起跑线后。
起跑技术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.
“各就位”
听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。
“预备”
听到预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响.
鸣枪后的‘跑’
枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去。