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健康睡眠
引言
我们大部分人形成这样一个思维,每天得睡8个小时,才能在整个白天进行正常活动,假如我们只睡了4-5小时,第二天就感到疲惫,无精打采,但我们休假期间睡8到10个小时甚至更长时间却仍感到疲惫,无精打采,还会抱怨缺乏睡眠;然后我们就开始利用各种方法补偿睡眠时间,试图睡得更久。实际上,我们睡得太多了,结果是降低了我们的睡眠质量。这种情况之所以发生,是因为有一个潜在的睡眠机制,悄悄地在我们体内运行。
图2
下面我们先来看看睡眠机制中的睡眠5个阶段:(清醒—睡熟阶段。)
当你完全清醒时:在你入睡前,你是完全清醒的,我们的身体会与我们大脑保持一致的步调维持着我们的日常生活。
睡眠的第一阶段:在这个状态下,我们的身体开始放松,呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态,你可以认为,睡眠的第一阶段是通向入睡之门。
睡眠的第二阶段:从某种意义上来讲,这意味着大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。在这一阶段,我们很容易被惊醒,大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人,仍认为他们没睡着。(在读书阶段上课偷偷睡觉被老师发现叫醒的时候就是这个阶段)
睡眠的第三和第四阶段(熟睡):在这两个阶段内,我们才真正
睡着了,我们进入熟睡阶段后,我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液流入肌肉中对其进行滋养和修复。
睡眠的第五阶段(REM睡眠):睡眠的第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段,睡眠的第五阶段有一个专业术语,快速动眼(Rapid EyeMovement),简称REM睡眠阶段。我们的大脑变得和我们完全清醒时一模一样!你这样想就会觉得很合理了——在我们做梦的时候,梦境一般如此真实而生动,以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的……当然,有时我们醒来后希望刚才的梦能成为现实。
睡眠周期
首先你必须知道,上述睡眠阶段在一次完整的睡眠中,是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现。我们一般每晚要经历6到7个这样的周期。
我们在睡眠周期中的各个睡眠阶段间穿梭旅行的一个典型线路如下:
1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM
平均每个周期要花费60到100分钟,但每个人都有所不同。当你仔细研究一下上图,你还会注意到其他的一些细节:
1、第一个熟睡阶段是最长的。以后,熟睡阶段会越来越短,最后在夜晚结束之前消失殆尽。
2、第一个REM睡眠阶段是最短的,而往后则越来越长。
从以上分析你能得出这样一个结论:睡眠越到后半夜越轻,越容易醒。
而且你还会意识到每个睡眠阶段的时间长度是不等的。对,这就是高质量睡眠的答案所在。请看下图:
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上图显示了平均每人在各睡眠阶段内所花费的时间。
熟睡阶段有多重要?
研究证明,如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠,我们在白天会感到极度瞌睡,恶心,头痛,也无法集中精力。
-熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段,我们的免疫系统在熟睡阶段会开启,并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会睡得更多。
REM睡眠阶段有多重要?
研究表明,如果我们缺乏REM睡眠,白天我们也会遇到一些困难,主要是无法集中精力。
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