番茄计时法.doc

拖延症肯定是大家的毛病了,当然也是我的毛病,我觉得我是非常严重的患者。现在想起来,我曾经为了一个不超过3分钟的电话,拖延1个月之久,而且动用各种理由。我借的书总是过期哈,都过期两个月了,交的罚款可以再买一本新书了~,还有一本书在我桌上莫有换掉。其实,图书馆我只要穿过一条马路就到了,我就拖延~ 不过最近一年间,因为开始用记事本,用todolist,用计划和每日反省,拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医,坚持不懈地同拖延症斗争,今天我给大家介绍我使用了一年的“番茄计时法”鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了,如果你和我一样“拖延”呢,今天你来对了。番茄工作法,我买了一个计时器,每次我看书,完成工作的时候我都定时。咔嚓咔嚓的声音,书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容,番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时,但它还包含有“合理规划任务和分解任务”, “合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。 1、先来讲核心的“倒计时法”。番茄工作法中的倒计时,就是把任务分解成半小时左右,每25分钟集中精力工作,然后休息5分钟。哪怕工作没有完成,也要定时休息,然后再进入下一个番茄时间。道理是很简单,因为焦虑的原因之一就是来自于对任务,尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。把注意力集中在“当下”,把过去的失败和未来的压力都忘掉,只集中于当下,会比较有效率。另外,每30分钟的小任务的完成,又是一次小小的激励,使得下一个30分钟更有动力。大家别小看这25分钟,刚开始的时候,我觉得时间过的真慢啊,刚过了10分钟我就坐不住了,我连25分钟,1个番茄的时间都坚持不下来。我坐立不安阿,不停地看时间,喝水,接电话,走来走去。练习集中你的注意力在“当下”,培养“专注力”。 2、合理规划任务和分解任务。实际上,这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步,只是单纯设置倒计时,恐怕不会有这么大的效果。例如:如何把大象放进冰箱呢?三个步骤,1)打开冰箱门2)把大象放进冰箱3)关上冰箱门。工作内容分解。内容简单来说,就是把一个巨大的任务(例如写演讲稿),化解为非常小的时间单位。(例如用1个星期写演讲稿)确定演讲题目1天,收集资料2小时,1小时写作,括1小时修改,1小时彩排) 这样的任务就化作周末6个番茄时间(3个小时),可以分布在任何时间段。 3、坚持自我观察和分析。实际上这个,比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。没完成几个番茄时间,要自我观察和分析,看看是不是时间规划得不合理,又或者是不是被很多杂事打断了。原因是什么?应该采取什么对策?不断在在最开始的基础上提高。因为人的心理中,总有“一招鲜,吃遍天”的心理,今天听说“番茄工作法”了,觉得很好