初秋话养生microsoft powerpoint 演示文稿.ppt

一、养生秘诀
二、饮食养生
三、运动养生
四、情绪养生
五、养生禁忌
一、养生秘诀
(一)秋季养生“五要”
1、要调理饮食
以“滋阴润肺”为基本原则。
年老胃弱,可食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
多酸味果疏,少辛辣刺激食品。
一、养生秘诀
2、要早睡早起
早睡:以利藏精。
早起:以舒达阳气;减少血栓形成的机会。
血栓在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠后,因为睡眠时血液在脑血管的流速变慢,血栓容易形成。
一、养生秘诀
3、要增强抗病能力
“春捂秋冻,不生百病。”秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。
金秋时节是运动锻炼的好时期,要重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
一、养生秘诀
4、要预防气候突变
秋末气候转凉是中风和心肌梗塞发病的高峰期,极容易导致猝死。
患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致复发、病情恶化与死亡。
患这类疾病的患者应特别注意提高警惕,加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防万一。
一、养生秘诀
5、要预防秋燥
气候干燥,水分蒸发快,易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛,大便秘结等,因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。
室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。
为防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜,但应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可经常用舌舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂。
一、养生秘诀
(二)秋季养生宜“寒头暖足”
“头对风,暖烘烘;脚对风,请郎中”。意思是说,头部适宜保持相对低温,足部应该注意保温,否则容易生病。
头为诸阳之会,适当寒冷可以刺激头部血管及神经,有助于保持大脑清醒,在一定程度上可起到保健作用。
寒从脚起,由于脚接触地面,离心脏最远,热量到达较慢,是阴气聚集之处,最易受到寒邪侵袭,足部保暖也同样重要。
一、养生秘诀
坚持经常用冷毛巾敷头面,每天数次,每次3~5分钟,一方面能提高思维敏捷度,另一方面能够提高机体免疫力,防止感冒。
暖足,最简单的方法就是用温水泡脚,每天早晚各1次,每次20分钟左右即可。
二、饮食养生
(一)秋季养生饮食有道

推荐以百台为主的药膳、以助“抗燥”。
1).百合粥:
百合30克,洗净切碎,糯米50克,加水400毫升。加冰糖适量,早晚温热服食。
功效: 润肺止咳宁心安神,适宜秋燥所致的皮趺干燥、心烦、便秘者食用。
二、饮食养生
2).百玉沙参饮:
百合、玉竹、沙参各30克,洗净加水适量煎汤,加冰糖适量调服。
功效:生津防燥。
3).百玉苹果汤:
百合、玉竹各30克,陈皮6克,大枣10枚,苹果3个。加冰糖。饮汤并食百合、苹果、大枣等
功效:滋阴润燥、生津止渴。