自我按摩.ppt

自我保健按摩
北京中医药大学
针灸推拿学院
薛卫国
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自我按摩是按摩与气功、导引的结合。
按摩是以手足按摩身体的一定部位;
导引是摇动肢节,活动身体;
气功重在调整呼吸,平心静气。
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注意事项
自我按摩保健方法简单易行,每日晨起或工作后按摩1次。
自我按摩手法以轻柔缓和、刚柔相继为主。
柔和、舒适--------酸胀
在自我推拿时,要求呼吸调匀,心平气和,全身放松。
意念随手而行,达到心手相合。
自我按摩程序可一次做完全程,也可做身体的一个部位。
某一部位的自我按摩时间可长可短。
在按摩过程中出现颈肩上臂疲劳不适时,可适当休息。也可摇动肩关节、耸肩,达到放松肩背肌肉的目的。
自我按摩可取站立位、坐位或仰卧位
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站立位自我按摩程序
(一)全身放松
站立两足分开,与肩等宽,双膝微屈。双目微闭,双手重叠置于小腹部。微收下颌。自然呼吸,身体如在淋浴之中,处于放松状态。
(二)腹部按摩
,环形摩腹。
,轻柔揉腹。
3。重点点揉气海穴、关元穴、中脘、天枢、水道,以下手的食指、中指、无名指点揉穴位,上手压于下手指背上以加力。
。
气沉丹田,全身放松,自然呼吸,站立5-10分钟。
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(三)胸部按摩
:以右掌全掌摩揉左侧胸部,再以左掌全掌摩揉右侧胸部。每侧10-20次,使肌肤有微热感。
:从锁骨下开始,以右手四指分别置于左胸上、下四个肋间隙。从胸骨边缘开始,逐渐指揉至腋下。速度宜慢,做3-5次。换左手指揉右侧肋间隙。
:左右手握空拳,以拳心叩击对侧胸部,左右手交替进行,共叩击20-30次。
:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧胸部直至腋下,做20~50次;后换右手自胸正中部横向推按左侧胸部20~50次。从上胸部逐渐移至下胸部,至到肋弓。
:沿前正中胸骨,用全掌从上向下推动,可过脘腹部到脐部。左一次,右一次,左右手交替。也可从左侧锁骨到左侧肋弓直推左侧胸腹部,或从右侧锁骨到右侧肋弓直推右侧胸腹部。
,斜推少腹:左掌贴于左胁肋部,右掌贴于右胁肋部,环形摩动,使局部有温热感。然后左右掌同时从同侧的肋弓部推向腹股沟部。
,气沉丹田,站立5-10分钟。
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项背部按摩
、肩井穴:以一手的掌根和四指指腹相对,拿捏对侧的斜方肌、肩井穴附近。拿揉20-30次,再换另一侧。
:以一手的掌根和四指指腹相对,拿捏项背的两侧10-20次。
:以一手的食指、中指、无名指,按揉项部的棘突线、棘突旁线和颈部的侧方。逐条线放松可以找到酸胀的压痛点,可用指腹部弹拨痛点,重点弹拨肌肉结节、条索处。
、肩井穴、天髎穴、肩外俞
:缓慢地向前、向后做颈部屈伸,向左向右做颈部侧屈,也可向左-向前-向右-向后,做颈部环转运动,滑利颈部关节。速度一定要慢,既可起到牵拉关节囊、韧带的作用,又可避免新的损伤和头晕。
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肩部按摩
:以一手拇指与其余四指相对,呈钳形捏拿对侧肩关节前、后、外侧的肌肉,以三角肌为主。
、肩后:一手拇指与其余四指相对,四指轻扶对侧肩侧后方,拇指指腹及大鱼际施力于前侧肌肉;接着,其余四指指腹部施力于肩后侧肌肉,力度由轻到重。
:肩前穴、肩髃穴、肩髎穴、臑俞穴。
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上肢按摩
:用拇指与其余四指的掌面成钳形,捏拿对侧上肢的肱二头肌、肱三头肌。
:以一手大拇指指腹揉拨对侧腋窝的极泉穴或肱二头肌的内侧沟3-5次。
:用拇指与其余四指掌面捏拿对侧前臂肌肉,先内侧后外侧。
、合谷穴,以局部酸胀为度。
、搓捻手指关节。
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头面部按摩

、刮揉眼眶
、攒竹、风池
、揉四白穴、揉擦迎香



、梳头栉发