寒假减肥计划瘦10斤.docx

寒假减肥计划瘦10斤篇一:用这个方法很多人一周瘦了至少10斤用这个方法我三天瘦了11斤XX-04-2813:23|( 分类:默认分类) 你们别跟我说得胃病啊、受不了啊的-你都肥死了、丑死了、要想瘦又不想吃苦那你就等着胖死好了、还有跟本没胃病没反弹、除非你吃夜宵、做人记住一条别给我找太多借口!《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周,我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法 : 。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 ,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 ,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) ,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤(本文来自:网:寒假减肥计划瘦10斤)! ,有些人一天可以瘦1公斤,。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! !饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! ,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西 ,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人>少量多餐 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的篇二:最有效运动减肥计划,月瘦10斤好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来! 减肥塑形共三个阶段:纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。++自重及负重训练那么你该怎么做呢? 第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动