主题:排球
课前准备:篮球场地(排球需6至8个根据学生数量制定)
热身:5分钟
热身跑三圈徒手操手腕练习脚腕练习(充分润滑手脚关节要求活动手脚时无骨骼摩擦声音热身跑可以游戏形式完成)
课程介绍:5分钟
介绍本届课程内容。
基本动作教学:45分钟
复习上节课所学内容
拦网练习
教师做演示:(1)准备姿势:队员面对球网,两脚左右开立,约与肩同宽,距网30~40cm。两膝微屈,两臂屈肘置于胸前。
(2)移动:常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论采用哪种移动步法,都要做好制动动作,以保证向上起跳,避免触网和冲撞同队队员。
(3)起跳:原地起跳时,两腿屈膝,重心降低,随即用力蹬地,两臂以肩发力,在体侧近身处,做划弧划前后摆动,帮助身体迅速跳起。移动后的起跳,其起跳动作与原地起跳一样,但要注意制动并使移动与起跳动作紧密衔接。
(4)空中动作:起跳时,两手从额前沿球网向上方伸出,两臂伸直并保持平行,两肩上提。拦网时,两臂应伸过网去接近球。两手自然张开,屈指屈腕成半球状。当手触球时,两手要突然紧张,手腕下压盖在球的前上方。
(5)落地:拦球后,要做含胸动作,以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提,从网上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免触网。与此同时屈膝缓冲,双脚落地,随即转身面向后场,准备接应来球或做下一个动作准备。
学生拦网游戏:双人摸球练习。
(1)两人对站,一个人传球,将球向上抛,另一名学生则尽量高的跳起摸球。
放松(5分钟)
放松肌肉,并且适当拉伸柔韧。总结课程内容点评问题,鼓励学生让其发现在合作之后是能够完成任务的。
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