健身计划.doc

健身是当今女性生活的几大主题之一,对于不少女孩子来说,打拳不会、跑步太累、足疗太贵,瑜伽、洗肠又有点反胃,新鲜好玩的健身项目就能够获得女孩子的青睐。低氧健身有氧健身、有氧操是人们耳熟能详的健身方式。然而在美国纽约的健身行业里,低氧健身却开始成为最受欢迎的一种健身运动。越来越多的美国人也热衷于到用人工方法降低氧气含量的健身馆去做“低氧运动”。低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果,人体对氧的利用率便会相应增加。前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”,让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气,启动人体应对缺氧自卫系统的潜能,达到有病治病,无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效,还可缓解疼痛,消除疲劳等。这种新的健身方法的出现,使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人,通常也到低氧健身房进行锻炼,在这里可以获得户外低氧的感觉。爬疗健身药疗可治病,但并非唯一疗法。脊椎病、腰腿痛、肩周炎是上班族的觉病症。“爬行”疗法对这些病有一定疗效。这是因为人类的运动是直立状态下进行的,致使心脏、大脑等器官置于高体位,人体的血流方向与地球的引力相悖。而动物运动时的体态则可减少心脏工作的负荷。运动医学专家指出,爬行既可促进血液循环,加快血流,又能防治因直立(或坐)的时间过长,导致的腰、背肌劳损和脊椎病。爬疗方法很简单,患者戴上手套、护膝,穿好鞋袜,就可以模拟婴幼儿在草地或地板、床铺上,进行前后直线或转圈爬行了。初练时,爬速宜慢些,时间可短些。另外,还可根据个人的具体情况,选择匍匐爬行、跪撑爬行、攀高爬行、俯式爬行等方式。拍臀健身目前,在英国和美国,打屁股成了一种有益于健康和保持青春的健身活动。人类学家泰德尔认为,打屁股引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质,这种化学物质能产生大量的内啡肽,使人有舒适的感觉。在英国和北美有厂家还专门生产一种拍屁股的拍击器,并教人怎么打屁股,据说生意还挺不错。熨斗健身日本流行一种“熨斗疗法”,即把熨斗调到合适的温度,用毛巾垫于患处进行熨烫,每天治疗20至40分钟。熨烫的部位多是背部、腰部、脚板、大腿等处。能够治疗肩肘疼痛、便秘、发冷等症,郊果十分明显。光照健身德国和美国近年来相继开展了“光照疗法”,通过调整人体生物钟来治疗抑郁症、失眠、不孕症及其他疑难杂病。让患者从秋天开始每天接受两小时的白磷光照射治疗,便可安然过冬。一些患有月经不调的妇女,经100天的灯光照射治疗5次之后,便可恢复正常。专注健身太过忙碌容易生病,无所事事也不利健康。专注于一项事物反而可以使全身许多部位得到放松。你可以专注于一朵花,也可以专注于一枝笔,总之专注一件让你喜爱的物件,保持这种专注一分钟以上,每天坚持做下来,你的精神会获得真正的放松和调节,内分泌和免疫功能都能得到不同程度的提高,简简单单的“无为”,健身作用却不可估量。而我个人由于长期的坚持健美操运动,所以与同龄人相比,我的身体素质处于优秀水平。具体表现在一下几个方面:体重适宜,体型匀称。心肺功能较强,能承受一般负荷的体力活动。具体表现在:肺容积和扩