一周快速瘦手臂方法.doc

,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。,重复此动作15次。。可以不同次完成。妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。,两脚站立与肩同宽。,向外画圆20次。。,用手臂的力量,而不是手掌。妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。,往身后左肩胛骨弯曲。,并触碰左肩胛骨,而后伸高。,如此动作每天做20次。妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~双铃弯曲式瘦身部位:瘦臂,上背部,,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。,慢慢弯曲右手向上。,再换边重复练习。飞跃式瘦身部位:手臂,腹部,,右脚站立地面,左脚向后伸展。,从臀部开始身体微微前倾。,向身体两侧伸展,与肩同高。,重复练习12次。。下蹲旋转式瘦身部位:瘦臂,上背部,,身体直立,双脚与肩同宽。,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。。重复练习24次,换边重复练习。滑动蜷曲式瘦身部位:上背部,,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一哑铃,掌心向内。,直至置于身体胸前,手肘不动,弯曲右手臂,左手臂保持向前,弯曲左手臂,右手臂回到伸展位置。。,把腿靠在墙壁30分钟的时间,和身体保持90度角,长期下来,让您拥有一双秀美的腿!   ,他坐在椅子上,突然间椅子被撤走了,但是他还是保持原来的姿势,请使用这种一不小心但是还是保持那样的姿势的方法。这个方法是要利用到腰