我先提个问题,非常羡慕那些胳膊很粗很有形的人,请问如何练出巨臂。回答:胳膊是锻炼上身肌肉的基本工具,全身大部分肌肉的锻炼都要用到胳膊。所以我的第一个建议就是:多练基本动作,多用杠铃哑铃来训练。上臂肌肉有肱2头肌和肱3头肌,还有肱肌。这些肌肉体积都很小,所以不适合用很大的重量来练。胳膊要练到位,不在于你训练的组数和动作有多少。主要是要练准。动作是否规范这是最起码的。另外还要强调训练强度,比方说练胳膊每个动作的组间休息就要比练大肌肉群短。在短时间里达到很大的泵感和膨胀才是我们要追求的。胳膊虽然是小肌肉群,比较容易恢复,但我们也要合理的安排训练时间和频率。练后恢复时间3-4天是最起码的。一定要基本没酸痛感才能进行下次训练。如果是练大肌肉群由于动作不规范造成的胳膊肌肉很酸痛也一样。肌肉的恢复和生长永远是主要在训练之后的。最后说一点,如果你训练很到位,但饮食和休息没跟上,那还是不行。善意的提醒一句:胳膊并不是越大越好,要留意它的形状、质量和分离,还有是否和全身其他肌肉协调。我们是练健美,最关心的是整体的匀称,如果你肩较宽,背较大,胸不平,腿不细,胳膊就是稍微小一丁点也没事。但如果你胳膊老粗,但没肩、没背或没胸没腿,那你就一定要注意了。
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