慢阻肺的锻炼.doc

:慢性阻塞性肺病(COPD)的患者,你呼吸做得越少,你的能力就越低。你的肌肉弱,需要更多的氧气,所以你可能变得呼吸不足。锻炼可以改变这一状况,你的肌肉得到越多调节,你的日常活动就都变得越容易。如果这种状况得到持续改观,你的生活就越发自主、舒服。噘嘴唇式呼吸会减轻呼吸功力。通过你的鼻子正常吸气,然后,通过你的嘴慢慢地吐气/吹气,吐气的时候你的嘴唇要象吹口哨或接吻的样子,吹气应该长于吸气。为了加强你的横膈膜,你可以仰面躺在床上,用一只手放在你的腹部,另一只手放在胸部。保持你的胸部尽量不起伏,但是当你呼吸时,让你的胃上下升降。。散步是一个极好的选择,尤其是你刚刚患病的时候。散步可以在任何地方,室外、商场、跑步机上。如果害怕散步,可以每一天逐步增加散步的时间或距离,那怕是添加30秒或10米;即使是一个缓慢的步伐将给你好处。如果你好久没有活动了,你可以征求医生的建议,然后再制定一份锻炼计划。。您可以在您的家里采这种自行车,或在健身房或康复院在指导下进行。在骑车时要确保你的身体力行,不要过度。在你得到改善后,你可以尝试到室外去骑车并享受风光。如果锻炼时呼吸急促,要停下来,坐几分钟。,可以帮助你勾到高架上的东西,或提起一个较重的物品。选择重量适当、有弹性的亚玲或水瓶进行锻炼。亚玲在身体前方上下摆动,掌心朝上握住。呼吸,亚玲抬向你的胸部,肘部在下,慢慢地呼气。然后吸气,慢慢放下你的双臂。连续10-15次,停一会儿再重复做。,手掌朝里。吸气,然后慢慢呼气,同时抬起你的双臂伸直与你的肩膀同样的高度。然后吸气,慢慢放下你的双臂。这个动作将加强上臂和肩膀的力量。做10-15次,重复做两遍。开始时量重可以轻一点,每两到三个星期逐渐增加重量,锻炼肌肉。,你就可以走得远而轻松,例如踮起你的脚尖。站立并保持平衡,吸气。踮起你的脚尖,慢慢地呼气,并保持在踮起的位置。放下你的脚跟回地面,慢慢吸入。如果你有足够的力量,可以单腿做。做10-15次,重复做两遍。,坐在椅子上,背部向后紧靠并且吸气。当你把一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气,不必过于在乎你的膝盖。当你慢慢地放下你的腿落回地面时,吸气。左右腿交替做,10-15次,重复做两遍。--膈肌。躺下,膝盖弯曲,或坐在安乐椅,一只手放在你的胸部,另一只手放在左肋下方。通过你的鼻子慢慢吸气,一方面让你的胃鼓起来。呼气时微微张开嘴唇和收紧你的胃。放在你胸口的手保持不动。每次做5至10分钟,每天三次或四次。常常做这种呼吸方式会变简单和自如。,尝试这个椅子舞。不同的椅子舞可以让你的心脏正常跳动或锻炼你的心脏肌肉,或两者兼而有之。初学者在开始时可以学习较最安全的摇摆和弯曲等动作。添加手的重量可以增加挑战能力及健身水平。,这对慢性阻塞性肺病的患者是十分有好处的,会锻炼你的心脏和肺部,并有助于你的肌肉锻炼。太极会减轻压力,帮助你放松,特别适合伴有焦虑的慢性阻塞性肺病。