健美训练动作详解胸部平卧推举上斜推举上斜飞鸟下斜推举(即在下斜凳上做杠铃卧推)下斜哑铃推举(即在下斜凳上做哑铃推举)平卧飞鸟器械夹胸 二头杠铃托臂弯举内弯举(肘部靠住大腿内侧)锤式弯举杠铃立姿弯举哑铃托臂弯举(单手握哑铃做,同杠铃托臂弯举)交替弯举反式弯举(即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举) 三头重锤下压哑铃臂屈伸(建议用双手做,节省时间,且保持平衡)平卧窄握推举仰卧杠铃臂屈伸俯身臂屈伸 背部颈前下拉俯身杠铃划船坐姿器械划船 肩部颈前杠铃推举(或肩上哑铃推举)(或颈后杠铃推举)坐姿侧平举
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