现代人如何拯救睡眠.doc

古人云:“养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”中医认为,睡眠不足是养生大患。    然而现代文明的高速发展却在不断地侵蚀着人们的睡眠。调查显示,过去的一年中我国至少有35%的人失眠,17%的人失眠症状相当严重,老年人失眠者更是占到了70%,而在美国更是有80多种睡眠异常症困扰着7000万公众,而一种在医学上被称之为“浅睡眠”的现象也变得越来越普遍,%,浅睡眠主要表现为爱做恶梦,容易惊醒,醒得过早,是现代人睡眠质量不佳的又一表现。睡眠不足将导致免疫力下降。而失眠的危害则更为严重,头痛、高血压……-3倍,同时医生认为“浅睡眠”对人体衰老、智力,以及免疫力的危害与失眠几乎相当。 1、什么是健康的睡眠?   睡眠是机体的自我保护,睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。睡眠时,植物神经系统能集中精力完成其本职工作,如消化、营养、转化储备等;某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放增加等;免疫系统在熟睡中强化。通过睡眠,人们可获得全身心休息、恢复和调整。正常情况下,睡眠周期交替出现。睡眠大体上可分浅睡和深睡两种状态。睡时两眼快速地运动即为浅睡;睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中,深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡,且逐渐加深,达到沉睡状态。这种状态无梦,可维持60~90分钟。经过深睡,人返回到浅睡,进入梦境,这时除眼球出现快速活动外,还可能有梦话、笑容或笑声,或被噩梦惊醒,或翻翻身改变一下睡姿,又继续睡去,进入下一个周期。一般一夜睡眠约有4至6个周期,而且随着周期进行,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到早晨醒来。所以正常睡眠的人一个晚上应该做好几个梦,而且是不醒的,但是我们通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是脑活动受到干扰,出现较多的浅睡眠。正常人的浅睡眠占整个睡眠时间的20%~30%,深睡至少应占一半以上。深睡多出现在上半夜,后半夜则以浅睡为主。如何评价睡眠质量呢?睡眠的好坏,不仅取决于睡眠的量(时间的长短),更取决于睡眠的质(深度)。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。   健康的睡眠应该是:睡眠量:一般7-9小时。人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠质量:半小时内入睡,基本整夜不醒。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间:晚10点至晨6点。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。       2、怎样才算是失眠症?典型症状:上床难以入睡持续两周以上。   失眠的主要症状表现是上床难以入睡,或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦,似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况,如果发生的时间不