实用营养食谱主食汤菜单早餐肉包子(猪肉+白菜+香菇)米糊(小米+核桃1个)午餐米饭(大米)西红柿炒鸡蛋(西红柿+鸡蛋)拌黄瓜萝卜(黄瓜+白萝卜)鱼炖豆腐(鱼+豆腐+油菜)晚餐混锅揪片(揪片+北瓜+胡萝卜+海带+豆腐)长山药炒木耳(长山药+木耳)早餐豆沙馒头紫菜汤(紫菜+胡萝卜+北瓜+鸡蛋+西红柿)午餐家常烙饼 烩菜(猪肉+土豆+胡萝卜+香菇+白菜+油菜)豆干花生米(水煮花生米+豆腐干)晚餐烧饼菜粥(小米+土豆+豆角)早餐全麦面包 豆浆(黄豆+芝麻+花生)炒青菜(油菜+平菇)午餐荞麦面条(白面+一勺荞面)臊子(鸡肉+土豆+胡萝卜+木耳+青椒+腐竹)晚餐苏打饼稀饭青椒肉丝(猪肉+青椒+木耳)早餐花卷燕麦粥(燕麦片)煮鸡蛋拌菠菜午餐水饺 馅料(猪肉+白菜+韭菜+香菇)晚餐肉包子(猪肉+白菜+韭菜)绿豆小米粥(小米+绿豆)早餐烧饼 拌汤(猪肝+土豆+菠菜+西红柿)午餐炒面牛肉+土豆丝+胡萝卜丝+洋葱晚餐烫面蒸饺(韭菜+南瓜+鸡蛋) 甜汤(豆腐+土豆)早餐馒头 鸡蛋汤清炒油麦菜(油麦菜+西红柿)午餐红豆米饭(大米+豇豆)宫保鸡丁(鸡肉+胡萝卜+豆腐干+花生米)北瓜香菇(北瓜+香菇)烧茄子(茄子+青椒+西红柿)晚餐花卷 花生小米粥(小米+花生+红枣)爆炒油麦菜(油麦菜早餐菜稠饭(小米+豆角+土豆)牛奶或酸奶午餐三合面条(白面+一勺豆面+一勺玉米面)臊子(排骨+土豆+胡萝卜+菠菜)晚餐馒头玉米粥(玉米碴+鸡蛋)炒三丝(土豆丝+胡萝卜+蒜苔)
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