最有效的锻炼全身肌胸部::建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。:在家可用两个椅子代替,动作如图。,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个,4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。,图上是上斜和下斜的,平板也可以。胸部完背部:,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。。背部我只能想到这两个,也是我常做的两个。背部完。肩部:。
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