10个原因告诉你为什么练不出腹肌.pdf

2015/10/11 10个原因告诉你为什么练不出腹肌 ­ 今日头条()
10个原因告诉你为什么练不出腹肌 - 今日头条
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作者FitTime APP ID:张飞绣花
现在腹肌已经成为了男神女神的标配。
FitTime App ID:安迪(左)长腿菇凉(右)
对男生来说最性感的腹肌是即使穿着衣服也若影若现,就像Supermam!
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对女生来说马甲线更是性感自信的代名词!
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腹肌的训练需要聪明的饮食加上正确的训练,从来没有速成的腹肌,当然除了下面这个方法。
网络上各种各样的视频、文章都在告诉你你如何获得六块腹肌。你当然需要知道应该做什么,
但更应该知道不要去做什么,因为腹肌也许是身上最容易在训练中犯错的部位。
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下面这10种腹肌训练中最常见的问题,看看你中枪没有?如果你可以最大程度或完全避免这
类错误,你一定可以如期在镜子中看到自己的腹肌。
10个腹肌训练的常见错误1
忽视复合练习
如果你严格的做孤立腹肌的训练,你可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉、深蹲和挺举
可以收紧你核心的每一寸,不要忘记在训练中加入它们。
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2先做腹肌练习
你的腹肌处于你的核心部分,而恰恰是帮助你稳定身体的地方。如果你在训练前期就让他们疲
劳了,在之后的想深蹲这类需要收紧腹肌的动作你可能要吃苦头了。大家都知道在深蹲时,核
心的作用是为了保护你的脊柱,所以尽量在训练最后做腹肌练习。
3在饮食上偷懒
如何让腹肌浮出水面已经不再是秘密了:降低体脂。这可不是靠你每天做几百次卷腹就能做到
的,如果饮食不到位,对不起,你可能永远看不到你的巧克力腹肌。
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4专门为腹肌安排一堂训练课
15分钟足够。如果你已经在做复合动作,像深蹲和硬拉,那么在训练最后做2-3组的腹肌练习
绝对够了。
5每天训练腹肌
腹肌和其他部位一样,也需要时间来恢复。如果刺激的很到位,甚至可能需要两天。
6只做卷腹
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还有什么比卷腹更好的动作吗?这可能是健身房最常听到的问题之一。的确,有很多动作比传
统的卷腹来的有效。事实上,传统的卷腹是最低效率的腹肌训练,不要因为你可以在其他动作
上做几百个就觉得没有效果。
7不注意动作形式
又来了,腹肌和你其他部位一样,注意你的动作,不要像在火上烤一样扭动,保证你的腹肌在
每一次都参与其中。
8忘记你的下背部
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核心区域分为前后和侧面三个部分。很多人忽视了下背部肌群(竖脊肌),像你训练其他肌肉
一样锻炼它们。
9角度过于单一
你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分,但它们是不同的肌肉,有着走向
不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同
时训练这些肌肉,但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐,诸如平板支撑、山羊挺身等动作
都是比传统卷腹更高效的练习。
10相信广告上的小把戏
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你该不会真的以为仅仅站在那里抖两下就能看到腹肌了吧!它们的存在就是为了让那些购买的
人踢自己的屁股。
腹肌训练课程

、,颈部放松

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