健康新生活.ppt

健康新生活2005年9月HitachiGlobalShortageProducts*1内容健康的定义健康的意义健康的因素健康的基石健康的家庭Date2健康是人生最大的财富。过去人们往往认为没有病就是健康,其实这种认识是片面的。随着现代医学模式的转变,人们更多地发现疾病的发生不单纯是生物性的,而是生物–心理–社会性的,因而健康的含义在更新,正如世界卫生组织给健康所下的定义:健康不仅是身体无病痛,而且是身心健康、社会幸福的完满状态。健康的定义Date3健康的意义健康是福,健康是缔造幸福生活的基础,是人生的第一财富。有了健康才有了开创一切的资本。健康可以使个人不受罪,儿女不受累,减少医药费,造福全社会。Date4影响健康的四大基本因素是:父母遗传占15%;环境因素占17%;医疗条件占8%;个人生活方式占60%。其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素,而医疗及个人生活方式属可控因素共占68%。在这68%中,个人生活方式占60%,也就是说:治病靠西医,养生找中医,若想寿而康,主要靠自己。自己才是健康的主人。健康的因素Date5健康的基石合理膳食适度运动戒烟戒酒心理平衡Date6合理膳食(一二三四五,红黄绿白黑)一:每天一袋牛奶补钙,可预防骨质疏松、骨折、腰酸腿疼等。二:每日摄取碳水化合物250-350克,相当于6两至8两的主食,控制主食就可以控制体重。三:每日进食三至四份高蛋白质食物;一分就是一两瘦肉或者一个鸡蛋。四:四句话—有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;一个星期吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯,精细粮搭配营养最合适。五:每日500克新鲜蔬菜和水果;预防癌最好的方法,多吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用能减少癌症一半以上。Date7合理膳食(一二三四五,红黄绿白黑)红:每日可饮红葡萄酒50-100ml(若无禁忌症);吃一个西红柿。黄:黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、老玉米、红薯;黄色的蔬菜含维生素A多。绿:绿色蔬菜和绿茶;绿色蔬菜能使身体保持酸碱平衡,预防癌症的发生:绿茶含一种抗氧自由基的东西,:燕麦粉每日50克可降低胆固醇,通畅大便。黑:黑木耳可降低人的血黏度,预防和减少高血压、冠心病、老年痴呆等。Date8适度运动生命源于运动,生命在于运动。“你想变得健康吗?你就运动吧!你想变得聪明吗?你就运动吧!你想变得美丽吗?你就运动吧!“运动要持之以恒,循序渐进,适可而止。世界最好的运动是走路。走路运动能减少身体脂肪,增加肌肉,健美体形;能降低血脂、血压、血糖,减少各种慢性疾病;能改善体能,提高免疫力而且几乎不产生运动伤害。而且可以减少糖尿病、心肌梗塞、冠心病等Date9戒烟限酒吸烟的危害:烟草燃烧后含有20多种毒素,对生命危害最大的要算尼古丁了。仅就这一点来说,吸烟有三大危害:可以直接毒杀生命;可以破坏人体的营养成分;可以诱发多种疾病和癌症。“二手烟”危害也猛于虎。被动吸烟即俗称的“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险,一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌的几率比常人多出6倍。吸烟害己害人,应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯酒是一把双刃剑,少量的酒是健康之友,多量的酒是罪魁祸首Date10