跆拳道计划.docx

跆拳道计划跆拳道训练计划一、指导思想: 根据本校具备的条件,结合我校对跆拳道兴趣小组的要求,坚持训练,科学训练,合理安排时间,确保效果的精神,而定制的计划。二、训练目标: 1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。 2、全面提高身体素质和基本技术,与动作的规范。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长,谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。三、训练内容: 1、基本步伐,基本腿法和提膝慢动作。 2、专项力量是训练,或想象反应实 3、学习跆拳道腿法技术,前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。 4、学习跆拳道品式1——4章。 5、战练习,反应靶练习,组合进攻动作,加强防守动作,防头, 击头意识。 6、跆拳道综合竞技体系训练和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。 7、实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练 8、品势基本功练习与防身术。三、训练方法: 1、一般身体训练为主,将韧带拉开,并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础 2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术,培养个人绝招技术,稳步提高专项运动素质,提高专项理论水平,培养过硬的训练和比赛作风,逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。 3、增加比赛和实战次数,训练负荷增至最大,突出个人绝招技术,以专项运动素质训练为主,力争获得最佳专项成绩。四、训练时间: 每周二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。五、训练注意事项: 1、每次训练之前,做好充分的准备活动。 2、训练时、注意自我保护、防止意外。 3、量力而行,不要只求重量,不注意动作规范、练习次数和间歇时间。跆拳道学期教学计划一、跆拳道课教学目的、任务 1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段,通过合理的、科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强,能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格,可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法,其次才是手法。 3、通过学习,让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段,提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质,提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。 4、通过跆拳道选修课理论教学,让学生了解跆拳道的基本知识,了解跆拳道的比赛规则。二、训练任务与手段主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力. 三、内容比例身体素质30% 技术60% 心理素质10% 四、训练内容1、基本姿势 2、基本步法前后滑步,上步,退步 3、基本动作技术前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术 4、组合动作: 5、基本战术五、跆拳道课学期教学日历表六、措施 1. 2. ,调整训练计划安排。定期对学生的身体做测试,掌握学生身体机能状况。训练中积极做好学生的思想工作,保证训练正常运行,统一训练目标。 4. ,正确引导和挖掘他们的最大潜力。组织学习专项理论知识和竞赛规则,提高对规则的理解能力。