什么食物可以补充蛋白质？蛋白粉有什么作用？.docx

什么食物可以补充蛋白质?蛋白粉有什么作用?蛋白质是生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命活动。它既能构成器官和组织,还可以合成免疫球蛋白,及时消灭入侵的病毒,避免其他细胞被感染引发疾病。缺乏蛋白质会引起免疫力低下,出现易疲劳、易感染、易患病等等症状。什么食物可以补充蛋白质?1、动物性蛋白蛋白质的食物来源可以分为植物性蛋白和动物性蛋白两大类,其中动物性蛋白普遍比植物性的消化吸收率更好,营养价值更高。动物性蛋白的来源主要有肉类、蛋类、奶类三种。新鲜的肉类蛋白质含量为15%~22%,蛋类蛋白质含量为11~14%,奶类的蛋白质含量为3~%,都是人体补充蛋白质的重要来源。什么食物可以补充蛋白质?蛋白粉有什么作用?2、植物性蛋白植物性蛋白中大豆蛋白质含量高达36~40%,大豆蛋白是植物来源的优质蛋白,在体内利用率比较高,是少数可以跟动物蛋白媲美的植物蛋白。除了可以吃大豆之外,还可以选择豆浆、豆腐等等豆制品,这些豆制品经过加工,蛋白质更好吸收。谷类里面也有一定的蛋白质,但是缺乏一些人体必需氨基酸,且吸收率不算高,但摄入量大,也可以作为植物性蛋白质来源,只是最好食用时候配合其他蛋白质丰富的食物。此外坚果也富含蛋白质,但是坚果的油脂含量比较高,不建议多吃。3、蛋白粉动物性蛋白往往含有不少脂肪和胆固醇,植物性蛋白又普遍吸收不好,而且这些食物也不方便随时食用,忙碌的上班族该怎么补充蛋白质呢?可以选择蛋白粉。蛋白粉的作用就在于快速为人体补充易消化好吸收的蛋白质,跟动物性蛋白相比,脂肪含量低,其吸收率又比大部分植物性蛋白高,而且随时可以冲泡,是上班族补充蛋白质的好帮手。推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白,能够同时补充植物性蛋白和动物性蛋白,均衡提供8种人体必需氨基酸,蛋白质含量高达80%,吸收率达到90%以上,利用率更是达到85%以上,而脂肪含量只有3%。汤臣倍健蛋白粉所选取的大豆蛋白是东北非转基因大豆蛋白,而乳清蛋白则来源于黄金奶源新西兰,原汁原料,吃起来更安心。汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡就可以饮用,简单又方便。食物+蛋白粉,补充蛋白质很简单。什么食物可以补充蛋白质?蛋白粉有什么作用?健康生活,触手可及