生命在于运动之跑步!.ppt

生命在于运动之爱上跑步古希腊人有一段格言:如果你想聪明,跑步吧;如果你想强壮跑步吧;如果你想健康,跑步吧。这并非是无稽之谈,运动是人类与生俱来的技能,在久远的从前,人类必须靠奔跑来追赶猎物和逃避猛兽以求生存。时至今日,运动依然与人类高质量的健康生活息息相关。积极、健康的生活经常性的跑步可以使人得到充分的锻炼,使人精力充沛、精神振作,元气充实、意志坚定,朝气蓬勃、斗志昂扬,反应灵活,判断迅速。此外,意志、精神都属于心理活动,所以跑步也可以增进心理健康。一代伟人列宁说过:健全的精神属于健全的身体!提高工作效率证据表明:经常跑步可以使人脑的氧的交换率升高使头脑更加清醒、思维更加敏捷使人的瞬间反应能力得以提升,处理事情更有条理同时通过运动得来的良好体型及健康体魄可以争强大多数人的自信而这些都是高效率的工作需要的可以预防疾病跑步可以使心肌肥厚心腔增大、心动徐缓(心脏每一次搏动输出量增加,搏动的次数减少,可以让心脏有更多的休息)。跑步可以使血管变粗,使毛细血管的数量增多。这样有利于身体获得足够多的氧和废弃物的排出。跑步还可以增强体质,体质由遗传变异和后天获得决定。遗传人力无法改变,但我们可以通过后天的锻炼使体格更加健壮,增强自身对疾病的抵御能力。通过上面的资料我们可以看到跑步确实有很多的好处。万科集团董事长王石说过:跑步是一个完整的体验,一个学会参与磨砺坚韧,尊重生命,把握自己的过程。联想集团副总裁魏江雪也说过,在竞争激烈的当代中国,跑步是一个众人关注的话题。那么,我们该如何正确跑步呢?热身跑步前一定要热身,最好做三分钟拉伸和关节操。拉伸适宜适宜所有人群,缓慢开始,过程中可以适当调节,缓慢结束。关节操是围绕踝关节,膝关节,髋关节等做的一系列扭转活动,经常做可以增强人体的灵活性,预防疼痛。除了必要的热身活动,力量练习也很有实际意义。肌肉力量足够大,可以使人在做各种活动时游刃有余,身体对关节的负荷减小,预防关节损伤。锻炼极佳的肌肉能让你发挥出自己的最佳水平,使你在跑步时有最佳状态下的稳定性、动力和耐力!!!常规练习双腿深蹲:20个一组,一次3到5组。做时双脚与肩同宽,缓慢匀速下去到与膝盖水平的位置即可。单腿蹲:1~8个一组,一次3组,蹲到50~90度即可。仰卧伸腿:5~8个一组,每次30~50秒。腰部绕环:两臂伸出于头顶相碰,顺时针与逆时针交替进行。