做什么运动减肥最快.doc

本书由27时尚达人网著作,转载请注明转载自么运动最减肥的话,一般就是看什么运动所消耗的热量多而已,就目前各样运动里边,游泳是最好的减肥运动,我有一个朋友,今年夏天的时候,每天游泳一小时,暑假归来的时候,她身材瘦得很有形了,当然她减肥还用了27时尚达人网推荐的《品英国香格儿,英国香格儿减肥效果好是公认,但是她的每天游泳一小时,绝对在她的减肥过程中起到了很好的作用。做什么运动最减肥一:游泳减肥的秘诀,确实不错,但需要掌握一些减肥小技巧,游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。 1,游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。 2,休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。 3,使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。 4,分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。 5,快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。如果要靠游泳减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。做什么运动最减肥二:走路减肥方法;大家有没有听过,一起跟着我去看看走路如何减肥的,一起去学学吧。:许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。:知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。:有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会