一、颈肩痛概述
颈肩痛和腰腿痛是一临床多见的症状,其病因复杂,以慢性损伤为多。而且越来越年轻化导致此类疾病发病人数增高的主要原因是:
、伏案工作;
、风扇,户外活动和体育锻炼明显减少;
、休息睡眠明显减少;
、高脂饮食、过度肥胖等等。
临床表现
其临床表现多为头痛,颈肩部痛,上肢痛,肌肉、肌腱、筋膜劳损,上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难,腰背痛等
颈肩痛的预防及保健
第一种方法:
(一)颈肩部保健
1、睡眠时最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。枕头高矮、软硬适中,以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。
2、改正不良姿势,减少劳损。保持正确的坐、立、行、搬运东西、打电话、驾车等姿势。避免躺在沙发上看电视、睡前躺在床上看书。
3、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。
4、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳。
5、及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
(二)运动疗法
(C-1,2)
双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸,再仰头,头部尽量后仰;停留片刻后再反复做4次。
2、左右侧弯(C-3)
左、右缓慢歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;停留片刻后再反复做4次。
3、左右转颈(C-4)
头部缓慢左转,吸气,颏部尽量接触肩峰,还原,再右转,吸气,颏部尽量接触肩峰,停留片刻后再反复做4次。
4、左右转颈前屈(C-5)
头部缓慢左转后前屈,还原,头部右转前屈。
停留片刻后再反复做4次。
5、左右转颈后伸(C-6)
头部缓慢左转后伸,还原,头部右转后伸,
停留片刻后再反复做4次
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