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孕期营养与保健
怀孕之前如何改善饮食
女性经常会挑食,只吃自己喜欢的食物,她们可能缺乏某种营养素,血压或血细胞偏低,有时候会便秘或头痛,牙龈轻微出血。容易淤血,感冒或轻微感染。她们自认为很健康,却不了解真正的健康是什么。
如果此时怀孕,也许要到开始感到恶心反胃的时候才知道自己怀孕,即使是轻微的恶心,她也几乎吃不下任何营养品。需要营养的食後,反而更加缺乏营养。恶心可能持续三个月,变成恶性呕吐。即使在怀孕的后几个月改善饮食,对先前的疏忽也难有弥补效果,生出健康宝宝的几率已经大为减低。所以在怀孕前就应该改善饮食加强营养
体弱女性孕前吃什么
体弱的女性在孕前可以进补,增强体质为妊娠做好准备
药补不如食补。食补平和而且方便有效。对于脾胃较弱的,可多食用山药,莲子,薏米,等以补脾胃。血虚,贫血的妇女可多吃红枣,枸杞,红小豆,动物血,肝可以补气补血。对于易疲劳,易感冒者,可以多加用黄芪,人参,西洋参等。肾虚者,痛经,腰痛者,可以多吃桂圆肉,核桃,猪腰等。
孕期的分期
妊娠全过程总共近10个月,根据其临床特点和营养生理特点,分为3期,前3个月称为妊娠早期,中期4个月称为妊娠中期,后3个月称为妊娠晚期。
孕早期营养
一、孕早期的营养特点
1、孕妇
早孕反应:随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大,约有半数妇女在此时期由于子宫内膜的变化和胎盘产生的激素的作用,胃肠平滑肌张力降低,活动减弱,导致食物在胃内停留过久,常在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象,称为早孕反应。
轻度呕吐一般于妊娠12周以后逐渐消失。
呕吐严重者,可造成母体脱水、少尿甚至酸中毒等严重的后果。
早孕反应可导致孕妇进食减少,部分营养素摄入不足。
2、胎儿
孕早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、直至形成人体的阶段。
是细胞分化、器官形成的主要阶段。其中尤以人体最重要的器官脑和神经系统的发育最为迅速。
此期某些营养素不足或过多将影响胎儿器官发育,甚至发生畸形。
孕早期营养5大原则
膳食清淡、适口
少食多餐
保证摄入足量富含碳水化合物的食物
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
戒烟、禁酒