经络健身操.doc

经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处,是治疗颈椎病,肩周炎的首选要穴。要点:做的时候两腿要随着节奏弯曲。第二节,震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点,经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气,喜悦心灵。要点:敲打时双手胸前合十,手臂迅速向前伸直,用大臂带动小臂和手腕用力弾打,弾打完以后迅速伸直。拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间,自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴,能够治疗脑血管疾病要点:拍合谷穴的时候手要成空掌。拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指,两根筋的中间,经常拍内关穴可以宁心安神,开胸理气,是调理心脏疾病的首选要穴。要点:拍内关穴的时候手要成空掌。拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指,是调理肾脏的第一要穴。拍打肾俞穴可以调养肾的精气,有助于腰部气血通畅。要点:拍肾俞穴的时候手要成空掌。拍足三里足三里位于外膝眼下四横指,胫骨外侧约一横指处,是胃经上的要穴,具有健脾开胃益气之作用,有助于人体的气血生成,被誉为养生强壮第一要穴。要点:拍打的时候手要成空掌。拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置,经常拍打胆经可以疏肝利胆,柔肝养血,行气活血,散瘀排毒。要点:拍打的时候手要成空掌。拍心包经心包经起于心,一直延伸到整个手臂内侧,最后止于中指内侧。拍心包经有疏通心脏气血的作用,可以防治胸闷,心痛,心悸,失眠等心脏疾患。要点:拍打的时候手要成空掌。拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”,“气血生化之源”,拍打胃经可以健脾胃之气,促进消化,有利于脾胃功能的恢复。要点:拍打的时候手要成空掌。拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍,直到肩膀。要点:拍打的时候手要成空掌。第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经和督脉的活力,可以固肾精,强腰力,积蓄生命阳气。第十二节、腹式呼吸腹式呼吸的作用是充养元气,能够调整人体经络系统的气血运行,对所有疾病都有调养作用。要点:鼻吸鼻呼,吸气时腹部向上鼓,不要停顿也不要憋气,呼气是慢慢把肚子往回收,收到最低,不要提气,要顺其自然。