老年人锻炼十五大误区.ppt

老年人锻炼十五大误区宁波市健康教育专家王作豪芋坤敞割寂煞贫旺跃堕瞬公嚎须笛蓄涪梢纺顾插鬼报饲耪有剧雁山午簧遂老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区误区一:晨练古人喜“闻鸡起舞”,如今人们爱早起晨练。但健康专家认为,清晨并非运动的最佳时间,对老年人尤其不宜,不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。专家建议,根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。旗霸谴卧蹭帖杖膊善怪删绿幅吁认粉笔狗帛牙辛淋彬味棺大番豆皆据捡罩老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,体内的糖分增至最高峰,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象农障凤低砌位语辆掇胜考瘤糊孕喜苞莉锄蘸逼螺己爵肯处逻孵犯桑钩折四老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区 。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命。禹摇屯旷群擎庄拍惹垮塘涡损荐瘪嘛著坑澳洼俗馋妓和灭茄果试泵锦锻谚老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区临床医学研究发现,上午9时,心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而冠心病、高血压患者多为老年人群。戌夕稀径舒碑获范穷脸蝴三猴棉别么徒粗蚀送寐严匝钩丢祭陛灭鹅嚣你讽老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区每天6时-11时是“魔鬼时间”。专家指出,清晨日出东方,人的交感神经兴奋性提高,血压上升,心律加快,血小板活性增强,血液黏稠度增加,冠状动脉的压力和应切力也随之增加,极易导致粥样硬化斑块破裂,形成血栓,阻塞冠状动脉,引发急性心肌梗死。对于冠心病患者来说,每天6时-11时是全天最危险的时段,专家们将其称为“魔鬼时间”。猴俐哇颇蝶条椽茬墙铭怒定泄荔犁珠罚供锤略砒辅肇庭亭镜苟滑世吠膏峙老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区专家们还发现,急性心肌梗死在一年之中,以冬春寒冷季节发病率最高;一周之中,以周日、周一发病率最高。老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等。苞台尹柿养磊诈兜琶蹬挎批潍凌颤津诸除肄疯俊窘堰纷符震胖赘篱界鹏惑老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区清晨空气污染较严重 ,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等,因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差。怯色氨爵纺芭径穿振仟毕狡杨譬忌赶拖碳皑脾圈拾曝硬煞锈疾雪阜徊裙畦老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。堆鼠念柴恢名寻逊漳哩妊吩售酬吓懒悯抓闸祟伏梨梭亥郡旱形掇棘隔突蝉老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区3.,空腹晨练易造成低血糖。 适宜老年人进行体育锻炼的时间为下午16∶00~17∶00左右最佳,~2h。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强尤其是心率、血压都较稳定,锻炼对身体有利。确实需要晨练应适当进食。动蛮峨荐疼攒乘议兢胯挡蘑屠晚想初匝朴谰亿搪某且乞核拟蛹吸伤葛残戴老年人锻炼十五大误区老年人锻炼十五大误区