膆摆臂动作:应该是自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆,也就是与你运动方向相同。膅摆动幅度:前摆手不过肩部,后摆手不过腰。莂摆动频率:与跑步频率一致。维持上下肢平衡莀上体和头部自然直立,稍往前倾。袀步子要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子或者小步子。否则动作就很难看。造成动作不协调。袆前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地,全脚掌是否落地,就看跑的距离了。如果是短跑,为了缩短时间,加快步伐,缓解剧烈跑动对身体的震荡,全程绝对要前脚掌落地。你看钉子鞋(跑鞋)的设计就明白了。如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了,因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的,也会导致体力支配失衡。短跑应该前脚掌着地(不是脚尖着地,脚尖着地是跳芭蕾舞的动作)莄在腿部力量不变的情况下,加快速度就需要加快手和腿的频率。蒈艿跑步姿势不好是由于几种原因造成的:蚆第一是摆臂不好。第二是身体过于前倾。第三是腰腹肌力量不强。第四是抬腿动作做的不好(大腿抬的太低,标准的短跑姿态应该是大腿抬至与地面平行)。膁第四点是初学者最容易犯的错误,平时练习中应多注意技术动作,还要做一些腰腹肌的练习,摆臂动作尤其重要,一定要有强有力的摆臂。袁跑步时猛地停下来有什么害处蚈人从剧烈的运动过后,往往不可以立刻停下来休息,或坐在地上。因为人剧烈运动以后,身体的各个器官都处在极度亢奋的状态,心脏的血液输送量比平时有很大的提高。这个时候身体都属于运动状态,虽然你跑的路程已经停止了,但你的身体还在继续工作,要回复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走,待心跳慢下来再休息。此时如果立即坐下,不进行适当的走动,很容易导致压迫部位血液不流通,时间久了可能造成肌肉痉挛,再严重些就可能造成休克。所以,跑步结束后,进行适当的放松和慢步前行,是很有必要的!莆芃一般来说把800米分成四个200米:罿第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完!肈第二个:坚持!因为你跑完200米后,身体的极限会慢慢出来,你会觉得很累,呼吸困难,情绪上不想再跑下去,这些都是正常的,大家都一样。第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之,这个阶段必须坚持,加大呼吸,保持第一个200米的速度进入第三阶段;肇第三个:速度适当的慢下来,但不要太慢,让自己在运动中充分的休息、放松,调整呼吸,为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。芄第四个:冲刺阶段,用你自己最大的力量跑到终点,这个阶段心态要摆正,不要让疲劳的坏情绪影响自己,你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后,会很难受,没有关系,不要跑完就马上停下来,跑过终点后在慢慢放松跑100米左右,让身体慢慢缓冲一下,这样你身体不会特别难受。莁你好!我是高中体育教师。你参加运动会需要要继续提高成绩,要有信心啊。薇每天跑3000--5000米,开始在30分钟跑完,逐渐提高强度,最后争取在3分15秒以内跑完800米,你就可以在运动会上得第一了!袇请你参考以下技巧:肁中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要
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