种瘦腿方案瘦出细腿没问题.doc

3种瘦腿方案瘦出细腿没问题因为腿粗,总被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号吗?小编今天教你3种瘦腿方案,让你重塑纤细腿型。三步马步操 No1、瘦腿操-马步操 Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。 Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。 Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。空中脚踏车操 No2、瘦腿操-空中脚踏车操 Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。 Step2、在空中踩脚踏车踩100次。二、按摩术按摩瘦大腿 No1、瘦腿按摩术-大腿 Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。 Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。 Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。按摩廋小腿 No2、瘦腿按摩术-小腿 Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。三、瘦腿饮食法 No1、晚间少吃淀粉质晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了! No2、几种食物越吃腿越瘦紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。 No3、饭后站立很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。