功夫真传龙虎劲三1.doc

习龙虎劲功法,皆能令弱者变强壮,力小变力大,练就龙筋虎骨,,更具大无畏精神,故有此名。此功系民间古传,理论依据《易筋经》,可以说是易筋功夫的一支脉。古人云:“骨弱筋柔以握固”、“抻筋长则劲力大”本功既重骨力又强筋劲,故具强壮筋骨之作用,其要诀是“运气长筋,易筋换劲”、“敛气入骨,炼力入髓”。国术家说:“宁练筋长三分,不练肉厚一寸”,练习此功可以在不使肌肉纤维变粗的情况下,而能劲力倍增,练成铜筋铁骨。现选择其中重要几式,介绍于大家。一内壮劲源(内功) 1、童子拜佛:两脚分开略比肩宽,呈骑马蹲裆势,双手合掌,距胸前半尺。要求全神贯注,松腰开胯,含胸拔背,垂肩沉肘。做吐故纳新,以鼻吸气,以口呼气,行三次。然后服气吞津,急收小口,如喝水一般,舌抵上腭,将新鲜空气纳入口腔,将口腔内气像吞咽食物一样,牵动喉咙咽下,将所咽气,以意送下,贯入丹田。气贯丹田后闭住,丹田稍用力,小腹随之向外扩张,使之充实。闭息凝神,意守丹田,同时默念“凝神意注丹田”一遍,然后将气由鼻缓缓喷出,紧接细、匀、深地用鼻吸气,再将气微用力急速喷出。按以上方法做九遍功。 2、一字蹲马:左右脚尖分别朝向左右侧,与肩同宽,两连线为一直线,下蹲成马步,此马步与一般马步有别,故称为“一字马”。双手反手叉于腰侧,四指朝后,拇指朝前。静站5分钟。 3、嘿气鼓腹:两手叉腰如定式,吸气时双唇紧撮,成圆形,舌抵上腭,发“儿”字音,呼气时开口,发“嘿”字音,声应由丹田(小腹)发出,意注小腹。以上动作同时进行,不可先后进行。发声应用力鼓荡腹部。发声吐字36次。 4、排打击鼓:双手合十置于胸前,两腿开立与肩同宽,屈膝下蹲成马裆,双目微闭,气沉丹田,两手经体前向两侧分开(缓慢)并上下摆动,与身体摆动相吻合。全身放松,半握拳以口吐气排打胸部,发龙吟声,以腰发力,以鼻吸气,重心稍上提,恢复原式。如此排打100次。如同时配合“揉腹内壮法”、“铁板桥法”辅助练习,功力更强。此功一般经过30余天的锻炼可随拳打脚,是名副其实的“英雄肚皮功”,百日后大成,任意拳脚击打毫不损伤,实不换硬功之真意。二、抻筋拔劲(撑功) 元龙桩 1、并步直立,两臂松垂,头正项顶,两目正视,含胸拔背,松腰提裆,精神集中,气沉丹田,总的要求松静自然。 2、两臂由左右斜方上担至面前成弧形,中指对,两肘架。两手指尖距离约4、5寸之间,手心向前,小指高与头平,如扶环状。然后曲膝坐身,足尖及膝盖均并拢,同时两手徐徐反转下落到胸前,手心向下,继续下按至腹部。注意小指根稍向上挺,尾闾与两足根中间垂直。到此成定势,即静停不动,时间多少,可随个人运动量而定,但最少不能少于10分钟;蹲时注意中指相对,两肘撑圆。 3、练习此桩,时间稍久先觉脊背发热,继而手心也热。可以治疗弱症,如身体稍弱的青年,在性欲冲动或用脑过度时,每有滑精之症,如蹲此桩,可有疗效。因此此功亦称还精补脑桩。撑展架 1、面向南方,两脚分开与肩同宽,平行站立,稍屈膝,头正身直,两手臂自然下垂于体侧,全身放松;垂帘目视鼻尖,闭口舌抵上腭,调息气沉丹田,专意排除杂念。 2、两拳变掌,翻转成掌心朝下,沿体两侧缓缓下按至臂直,掌指朝前,挑腕上翘,然后配合呼吸双掌下按,呼气时双掌用劲下按,手指上翘;吸气时保持用力不放松,如此七七四十九次呼吸即可完毕。 3、屈膝下蹲成骑马裆,两掌向前上抬,高于肩