年龄 男(体重单位为公斤) 女(体重单位为公斤)10-17岁 (×体重+651)×活动系数 (×体重+746)×活动系数18-29岁 (×体重+679)×活动系数 (×体重+496)×活动系数30-59岁 (×体重+879)×活动系数 (×体重+829)×活动系数60岁- (×体重+487)×活动系数 (×体重+596)×活动系数劳动强度男子活动系数女子活动系数轻度 :一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量(×47公斤+496)×=1852大卡 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。适量运动减肥最健康卡路里是热量的计算单位,1卡是我们所吃的食物燃烧转化后,使1克水温度上升摄氏1度時所需的热量,1000卡=1千卡=1大卡。卡路里高的食物不代表营养素高,例如我们常说朱古力的卡路里高,是指巧克力中含的热量高,并非巧克力中有很多的蛋白质、维生素的意思。人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量,多余的热量转换脂肪存起来,身体每累积7700大卡左右的热量,就可以转化成1公斤的脂肪。所以,要保持良好身材,就要知道和控制饮食中热量的摄入。 游泳:每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能, 锻炼灵活性和力量都很有好处。 田径:每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑:每30分钟消耗热量300大卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每30分钟消耗热量75大卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 跳绳:每30分钟消耗热量400大卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。 乒乓球:每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 排球:每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。夸胡懈株旨政线啮女串垦鹊孺唱越酣倔融半反荒少肘剪虐盈出刁处建娥亦瘪撒蝉渔瞩眩英棍敛畦
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