田径队中长跑组训练计.doc

肃田径队中长跑组训练计划莈第一阶段(11月至2月)螅阶段肅星期 基础性阶段(冬训)训练内容膃星期一 变速跑(200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢)x3组蝿星期二 重复跑2000mx5(1200mx7)薇星期三 间歇跑400mx10螄星期四 计时跑800m或1500m或3000m或5000m芃星期五 力量练习(摆臂60次x4;换腿跑60次x5;腹肌练习)膀星期六 耐力跑12公里(或40-50分钟跑)或越野跑(绕校园3圈)羅星期天 休息薃第二阶段(3月至6月)节阶段芇星期 强化阶段训练内容(准备阶段)蚇星期一 跑校电影场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)莂星期二 500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)莂星期三 变速跑50-60分钟蚈星期四 快速跑100mx10组膅星期五 重复跑400m/10分钟莅星期六 耐力跑15公里蒂星期天 休息聿第三阶段(7月至10月)袇阶段膄星期 比赛期训练内容薂星期一 分段跑2000m+1600m+1200m+800m蒀星期二 耐力跑12000m慢跑(速度分配)莄星期三 变速跑50分钟袃星期四 重复跑2000mx5(计时)蚂星期五 重复跑600mx8袀星期六 速度跑200mx8或100mx10肆星期天 休息羅田径队投掷组训练计划螂第一阶段11月至2月肇阶段螈星期 基础性阶段(冬训)训练内容蚄星期一 技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。袂星期二 力量训练:纲领练习,跳跃练习蒈星期三 技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;膆素质练习:100mx4组蒃星期四 力量练习:纲领练习,实心球练习,负重大步走100mx5袂星期五 技术练习:专项技术练习衿素质练习:后蹬跑400mx3,垫上伸展练习羈星期六 力量练习,纲领练习节星期天 休息羁第二阶段(3月至6月)芀阶段莆星期 强化阶段训练内容(准备阶段)芅星期一 技术练习:多种器械投掷练习,助跑投掷标枪,滑步推铅球,旋转掷铁饼肁素质练习:腹肌练习莇星期二 力量练习:纲领练习,跳跃练习肈星期三 技术练习:专项技术练习肄素质练习:垫上伸展练习,立定三级跳远膁星期四 力量练习:专门性力量练习,循环练习和小肌肉练习螈星期五 速度练习:100mx5薆实心球练习,多种掷实心球练习袃星期六 技术练习:原地投掷铅球练习;完整动作技术结构练习芁素质练习:后蹬跑200mx3腿星期天 休息芇第三阶段(7月至10月)袆阶段莁星期 比赛期间训练内容蕿星期一 技术练习:全程完成动作结构螅素质练习:灵敏性练习,腹肌练习蚄星期二 力量练习:杠铃练习(卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起)蒁星期三 技术练习:多种器械投掷练习,完整动作结构练习羀星期四 技术练习:专项技术练习蒇素质练习:腹肌练习,60m加速跑/5莃星期五 力量练习:杠铃练习(借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳)蒁星期六 测试:铅球、铁饼、标枪膇星期天 休息袅跳高年度训练计划安排膂阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段薀基础薈训练薇阶段 11月~2月 ,、提高专项技术 ::专门跳跃练习; 3月~6月 ,,,加强心理方面的训练 :::短、中、全程的跳高练习螆4、提高专项能力:大强度中、全程的跳高练习羀5、提高专项成绩:参加3~4次测验,提高专项水平袈6、全面提高心理素质水平:在训练、测验中进行专门的心理技能的培养羆休整薅阶段 7月~8月 学校放假肀保持一般身体训练 由运动员自行掌握芈每周练习次数不得少于4次蚈主要练习一般性身体素质芃如果留在学校,则由教师另行安排训练计划肀比赛虿阶段 9月~10月 、提高专项成绩 :逐渐加大一般身体训练的强度(3周):中等强度的专门跳跃练习(3周):短、中程跳高练习(3周)、提高专项成绩:参加3~4次比赛艿赞同膇0袄向TA求助荿回答者:李涵轲|四级采纳率:35%薈擅长领域:健身教育/科学羈参加的活动:暂时没有参加的活动蚃蚃相关内容罿2009-5-8还有一星期运动会田径各个项目训练计划蒆2010-10-1田径运动员训练计划,测试项目看详细提问。6蚆2008-10-5求高手帮制定一份田径训练计划:小学六年级学生