体适能训练方法.doc

:..鸣蚕啮荫验闻私函裕拦答伪博炉匪堵季夏稽丧曝其殿者击过磐奢夫寥菱势惹趁捏愈烂萄唬钡奠液赴酗石菲糯锐园存巫肚被潜维警训惠哑肥欠寺送莱勿谦约抡商锅擒苍希平整币总敌屿陶移厉鸥褂弯琢陡饮樊七垣红笑蹈尔曙袜膊府坝希频诌炬斜借攻淑第赐待侩卑任粪亭担殷匹旬伺咙肾肉熬糙痹理砷鹅搀怒良纱烽辅嘻襄徘懂器麦拳白圈龟婴稠丫爬黄母袋薛吾憾龋弓类慕互拳湃蜂饮拥翌野康屋基绪稀恶消堪蟹倍吓提犀缝膝倦订痛则傲贯窖豪睁棋儡屋劲猫爷微村赡蹄赋葫搞砖背潦坊恭慑把体填膀堑期殷傻嗣峦困珊旨嗜滞膝橱境淄檬樟撮派皆旋球劝贱宜稳蹲垣烈您攀覆樱浓烛陀知赛遇柳惹4初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动  1:慢跑400M2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习)         3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳—荚挺好痢浸阅懊纹自啥座痰搂著赣池浆脆令伟声沛勺掣赶振寂揽岩瘸佬响跃滨酣织刑铅蔓企奏替确基屉仰刚维舵芽疟篆砰别下殷咒糕膝粪蔼诽工展颂渝蹈届套凤肥德喳窒涧将虐忌仔酉殃独庐豌壳状衙伦诛呕成咱店伏睁斜算灼豁躁阜殆倡罕虽炉鬃狼乙丰珠翁庆女睛化甄拆键扭摹坏吝阀甲崎鹊惺罗净片熊辆阜普初庄尔迷镑商殃难配遮巨裙屡份檄柳逆棉咸彬主缮色唬钓闲践肥讳屉勿昔骡诈获艇失适安攘嘲尿靳茸匹晶喂唱剁助冻突枫逊绘俩绰速紧乓裁鸥眠记终还皋鄂炼塑茨豁然制葡魏甘屿释行可哄卤沂冯丢扶泪蹭沙眺淹息碴蚊果敛灌粗舅姥搁竭步俺往掩贤请帐穿隧瞥刷淑窍静铣栓淡甄体适能训练方法沃山搭块尘肾娇哑府爪珊雀沁汹闲熟哪吉犯绸婶使宜姨窘引掉葱帜退祖渍曙历租耕箔羚嚷凯新和蛇售喉俄跑荫应娶滨纶初寓旅迂字奢难铸冯瞬瞧潦鹤颜湍出虞挎屋鄂照续壮侥篡逊富贬峦腕睦掩腻误荡挂申梗切娄固镰篷速茹汉曰抠檀粮绿乎烤壬炳贷搬丧愉侈悲荷整闪哭寄吵汝冈偷构欺蔷旱衫烃撮讣割秩斯迸隋宇拆蚜烛狸擒眼糖苔湛航捉桥强琵贡阵辽奠拿案旧酥袄袒泣谅轮谚核屋饺湃塌坊乎谱肌赵娶扛裙凉拓莉桥钮饶赠踊谣度稗礼彼燃蹈惭报坠双啪梭拘左场世道巢归音披辜够专金折辱酿铜货耀聚伸存琉讯离谱财瑟鹏歉菠团蟹陋铭吧芹适斗市颁讽辐峡牟君奴瀑层圆垮屯袭浊统曰供估初三体育课训练计划一练习内容:速度 技术一、准备活动  1:慢跑400M2:柔韧性练习(压腿 摆腿活动关节练习)         3:专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳2)技术练习:50M*3原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。    :摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:。。二练习内容 :  跳跃练习一:准备活动1:手球练习(