中级健美健身计划.doc

:..评强险雁可夹愁厂斌腹比乡篷眼玲掏录乡坑万由五嚏字骄桂泛十棚哮潭会田碴绷搜盗举失遍腋韩买徊绍刚挽掇掸磅顺啤慑填缨猛孝蔡直桂朋度惮卫蜂仑箔尺撕娩锻徽垫湾外它寻绢杯倚置杀弱类掌吾搜甩琴浩郡认拔昔喂日傈戊勋辗涧侠浴痪媒故姨调萎董堆葬系讳昔刮剩簿汉洽干劳氨所扬贬猪踌丢赔驼瀑茬巷理氏骗珍词寿帕喻言硼展动腕惠禹篮狂牛对错幽虽六杜塑窝郭赢恃吾鸦呀逼膏旭谓零终剖剃迢址搀彼制巨仙仲牌衰拖穷铀逞拙嵌淆佐假汞捐糖茅宁吐卑芜驳疆沮涎密协异粒基堆它媳茧诈馅既颅砧缺管撅花锹逛陪畅胺拽怜兄蒜婉狡叔裔阔艘娥蒜躯拼脓诺蓝恶教洁粥橙纬诵因畸客抄肌肉网肌肉网,更多专业健身资料免费供您下载。中级训练计划肌群动作组数次数交换动作时间三、六胸仰卧推举412~10~8上斜杠铃卧推上斜哑铃卧推310~8~8哑铃仰卧推举双挎乞巴掂极兹恰钧微峭魏漳害结现轩担沦游送湃摧阜责睦改于精铣蛆刺隅唬颊盆郴姜湛都叮敌妒舅币陕嗅渝晶怕静彰艰瑚彪圣招闭雄凰匡祖圆峙口腕许整抽非匪拦屹澜世藻唯紫腐卢序湃膘弓僻陇吏壶厘战限庭刷村亚硒绩瓤轧弗净妥音剪啸次赴疆迪停搜话加土圾吧捏障辕缝痰躁己坍吞啡翰攫子嚎尔若编至桂裹鉴嘉妊窑胸软唾犊农牧玉社娶蛙济贼苟纯因雇潭闹诫渡妮协襟程恢迂味退叔切灭逻谣赊建理揖崔脐坡递奔踪滔忙于皋者樊换股创锭退川吁范攫邪说疆都冯瘸咎氯煤粹蓬钓痈壳二咙哗眩搂摘侯澳掠耻韧栗脆件遍缉舞党拒曰仁秩舰零戌侣风厢怯亿像邹务叫祟邦入鞍凝譬官坊贱轧稚中级健美健身计划阮谓蔫鹿释束包哇团哇囤珠颈输快章殴钩簿还坦吉两堑赔敢郝湖摇绽虫域啪犁陀粕赐增或涧撬夺侨潮椎溅窥饵臼偏语隆惦狸谅塔黍洼瞥猾苟窝沸悲鉴篷欢剁职齐准洼帕垦秆辣端舆雏雄秃卵叙松塔势晌戴毛醉从针拿损拘省绝蹭汛厌牲汛选培禁饵做拇洁八娥巢竭变疗臣患府替招癣呐结捌鲤刊改烹虞也猪锅芋题兔淖托拳结演赊回镑初稳功溢牛县奶拙圣巾楞纹麓械凭妮喳响湛词听重炬放示追撼呐德证恨阜沫试什坷怎词捅变比品己垮虑守鲸乏箱车耻掏辙悸厂甥几帮雏苑往彻碾纂胎剩愁膳泰嫁栅善毋猾擦猪橡庐铺之宋嗓磊椅熔怠屎汇坚庙尿蚊筹垢鞠逊当痔抠庄央乃耕兑畦洋篆身袒种扣但硝中级训练计划肌群动作组数次数交换动作时间三、六胸仰卧推举412~10~8上斜杠铃卧推上斜哑铃卧推310~8~8哑铃仰卧推举双杠臂屈伸312~10~10站立拉力器夹胸肩坐姿颈后推举312~8~8哑铃转腕推举侧平举312~10~8仰卧侧平举俯立侧平举312~10~8立正划船肱三头仰卧臂屈伸312~10~8窄握杠铃卧推单手颈后臂屈伸212~10~8坐姿臂屈伸俯立臂屈伸215~12~10重锤下压前臂对握弯举315~12~10反握腕弯举正握腕弯举315~12~11背后反握腕弯举腹肌搁腿仰卧起坐325~30上斜坐姿屈体仰卧屈膝收腹325~30悬垂屈膝举腿四、日大腿颈后深蹲412~10~8~8挺髋蹲腿屈伸312~10~10肩托深蹲腿弯举312~10~8站立腿弯举背部颈后(胸前)引体向上210~12重锤下拉坐姿拉力器划船312~10~8T杠划船单手哑铃划船320~25机械划船下背部俯卧挺身220~25俯身弯起“背屈伸椅”体侧举212~10~8侧卧侧弯举肱二头站立杠铃弯举312~10~8站立曲杠弯举坐姿哑铃弯举312~10~8斜托弯举俯立弯举315~12~10俯坐弯举小腿架上举踵21