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2008篮球训练教案
热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。(每次训练前都要完成)
第一周步伐
周一 1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
周二 1、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。2、前后移动步伐:在低位于45度之间作前后来回移动防守,必须超前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作超前压迫防守,再沿三分线下端线。
周三 1、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周四 1、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。2、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
周五 1、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

第二周传接球及持球训练
周一 :4人一组作胸前、弹地、传球。:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
周二 :4人一组以半场或是全场作移动式接应。:分成四组作四角移动传接球。
周三 :以四角方式做四方位传球。:以各式传球为主。、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
周四 :以高度120公分对墙传接球。:以双手长传前场或是单手长传前场。:训练球员切传战术。
周五 :由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。:必须以传球及移动接应进攻。
第三周上篮训练
周一 。 。
周二 *5*3上篮。 。
周三 。 。
周四 。 。
周五 。
第四周运球训练
周一 。
周二 、转身、反手、背后运球。
周三 、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
周四 。 。
周五 。 -4拍运球上篮。
第五周投篮训练
周一 。 。 。
周二 。 。 。
周三 。 。 (假动作配合左右切投)
周四 。 。 -3人传球急停跳投。
周五 。。
第六周假动作
周一、二 -3道假动作切入。
周三、四 -3次假动作。
周五 。
第七周篮板卡位训练
周一 (配合口头关照)。
周二 (配合口头关照、教练持球)。
周三 。
周四 。
周五 1