仰卧起坐的应考案探究.doc

仰卧起坐的应考方案探究内容摘要:现今,由于中学生体能差,腰腹力量低下,要在仰卧起坐考试中要取得良好的成绩,就必须要制定合理科学的训练方法,仅仅是进行一味的仰卧起坐训练是远远不够的。文章就主要针对以上问题,并且结合实际,对仰卧起坐进行研究并进行阐述。关键词:仰卧起坐考试研究 ,百战百胜,并非一句空话。在很多时候,对目标情况的充分了解能够帮助完成既定目标。考试也是如此,熟悉的环境能帮助学生更好地应对突发状况,使其取得更好成绩。在仰卧起坐的应考策略中,规范的动作和练习方法是应对考试的重要途径。根据考试场地的要求来进行练习是应对考试的关键。现有的考试过程中,需要依据当地考情,来充分发挥对考试场地的环境进行调查。例如考试的过程中,对屈膝90°的弯曲,双手置于脑后。在保持对关节压住的情况下,进行测试计数。其测试的过程中,对其器材是木板还是坐垫都要充分了解和学时练习的过程中,也是如此。当对器材料适应练时的练习发挥出应有的成绩,这样更易取得好成绩 。练习辅助手段少,形式比较单调,无法激起学生的练习兴趣。仰卧起坐的练习一般都是在垫子上进行,还要有他人辅助。它不像有些运动项目那样,有很多的辅助训练手段,因此在经过一段时间的训练后,学生容易产生抵触心理。 。腰腹肌属于组合肌群。由三十多块肌肉组成,在力量的增长上较为缓慢,难以在短期内迅速提高成绩。对大肌群而言,随着组数的增加不断增加重量,减少次数,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性,这对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。此外,腰腹具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使腰腹达到疲劳极限。 。由于项目本身的特点以及学生的动作、身体等因素,在练习中会产生头晕、头痛等症状,而在思想认识上,不少女生担心练习多了,会练成一块块的肌肉,影响身材,这样难免会消极地应对练习。 : 。动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时,快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上,发力做起坐动作的一刹那,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气,躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快,在整个过程中身体一定要放松。 。。要求学生保持较高的速度,重复多组,保证每组最高值接近。。提高学生的爆发力,在保证动作质量的前提下,最好能突破25个。。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。。这45秒主要是节奏训练。。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练,但是最后15秒或者1O秒是一个冲刺过程,如果最后没有