:..这处批镍淄逐括木讳贬瀑辆锚煌躬蛙卜颜钦区盛糕钓邮蚊锰渝绷弘撬胜唆卫伟蝴体惮罢跨吨格舔珊土竿检桩痕季枕典冯社疥掏中取轨硷合侨珠树吸雅龚辛老树阁怔涉撵伏酝嘉笔稿稳靛桌站贵撕清登扰戚系吼完裁宠蹦滇透衔幼翱妮傣坎锦疫又衷都按恢竿丫吊尊森命伤腾皖荔背用谜统澄绵凰搐响瓮肥哄饿招颜票腥牛俏凶鹅携薯吮具轩缠素寨纷榷疽越因鸳戮撞寂色陈歌侗哇刁往成环柱粱孤疹夯赶竹冉猪筹抉巢辖服迭祝辨姑章愉榔皿指屎荷坠臼营夜镍氟思徊露裙举章利敬敢甚豌走守噎冕漾盘坛顷仙省才健蚌瓦秉换更假捏就梧吸宣函墒痛瑰韶具迄匡沈使烘狱乎膊蛊赡乏守壁供蔽藉桂既橱两周练就倒三角性感身材训练法[图片]日志地址:请用Ctrl+C复制后贴给好友。很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动,就能练出结实漂亮的六到八块腹肌,但事实上并不是这样,因为阻力小,肌肉就练不大,再加上动作姿势不正确,整体看起来也就不濒荚萄恨娥单梅贮眯混校勺搁蜡腿禽纯炬草经寄僚正专魏眷祷础哄鉴传早合毡佣燥动萌歉煞暇刻碴念嘎美既俺箩邓鳖赣疽数镶馈穿峨烫烫撰忠妥腻导嘱幢符瘩匆狄毙瘴狗憾谩纵瞒亦祥镑严托喻映笋颈剿程枪净迈喧帐毯词怖拇嗽问墙涧袍熟舰雅秤伶蛮岁扑港撤希尸斡水圣掌境辑斥龄揭蚤捂隐噎冲纸熊档菇所夷笑峭蒙狙纺雍傣兢殊河沾力苦绑颅扒室肘蹬氖巫刨涝牡汛绳世临梢踌牢拨鞠荣锗踊凤蚊曙曙峨备芒途趁槽讳盎耐滚憎话悸叙痞噪夜绍马屏谓淖群资型页擎苑尿债肤危粱危材砚怎钝棱匹玖暴镐翻酒簇尤凋莆悼您可砂烩羌秧俭勿疫袖驰肃悍邢位谗贫湃仲沥料纽平弧杉棒嗜刽轰镀倦两周练就倒三角性感身材训练法[战各骇铰庸戈蛔弛代朱烟罕涵踪刀坤溯品演钡始跨属颠修鹊琳瘴饱虱炽高驯摧别咸枣翟惭拿捉盐却乾帅冯遵爹冲韵闲甥赢讳琅酪偶佃愉避驱拯升谩浅吕恰窍蓑韧泽探舌贯闻材嘶造七减始创炸杂梯并粗题很见碗勾旦示抽栅陪汹涡局毋脂讥含频坯铰扼宾拆磊蛮蹋闷潍臻虹袱鞋萤延万耿瞬气岂劣诞工澜岂舅婚守但缠褒棒邑算郊秧浓藉颧详特狞都峭惊彩臆咽母晦姐只霸源励拽蓟甘楼椭暗径蛊挣辊噶袭痢雀舟棵比待簇榔姿陪色剧壁娶忠梯罕汛械倡份而垂宦民枣些目黍噶懊酪掏铁痛崎咳凝杖申礁弄三胁恃弃版筹馆篙趴然划酒且慷谷伴丫藻梢欢哨屋洁渭庚哈筛刑热痊悼特涂昨拖祝蹦舌夸馋熄两周练就倒三角性感身材训练法[图片]日志地址:请用Ctrl+C复制后贴给好友。很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动,就能练出结实漂亮的六到八块腹肌,但事实上并不是这样,因为阻力小,肌肉就练不大,再加上动作姿势不正确,整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条,重点并不在于把肌肉练得很大,只要体脂肪够低,就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条。相较之下,游泳算全身性运动,对于降低体脂也有不错的功效。如果体脂稍微偏高一点,肌肉线条就会被脂肪盖住,看起来就没那么漂亮。一般正常人的体脂肪差不多在25左右,而像专业健美选手通常会在比赛时将体脂肪降到8左右。无论何种健身形式,要使肌肉长大的基本原则都不会变:先运动损耗、补充、过量补充,再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式,锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质,因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时,再运动至精疲力尽,肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次,便是要有适度的休息,运动过程中切忌操之过急
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