少林内养功功法介绍、丹田呼吸法的脑科学研究.docx

少林内养功功法介绍、丹田呼吸法的脑科学研究.docx少林内养功功法介绍、丹田呼吸法的脑科学研究原文地址:少林内养功功法介绍、丹田呼吸法的脑科学研究一岀自《德建身心疗法》一书作者:少林传统功夫禅武功法介绍松肩式取自《易筋经》的练功方法,对肩颈特别有效,能令血气循环到大脑,也可以令人在很短时间内头脑清醒。方法是将双手放在颈和肩膊的中间,再用膊头慢慢摇动双手。当熟习后,腰可微微倾前,脚睁自然地提起。虚桩一如德建法师所言:〃万法虚中寻〃,他曾提及有些高僧只练虚桩,便有一身好武功。虚桩的锻练方法很简单,只要清晨时分在一个空气清新的地方,双脚平踏地而,双脚分开与耳尖、肩膊齐,双手向上屈曲,悬放在腹前或胸前,姿势像猿猴一样,眼睛、嘴巴微微瞌上,力聚在双脚板,注意腹部呼吸(吸气吋观察丹田,呼气吋观察鼻子)静静地站立5至30分钟。虚桩身体自然下蹲,双眼微合,手上提至胸前,如猿猴抱,静站5至30分钟。徳建师父曾教导,〃万法虚中求〃,勿因这式看似简单而轻视,这是基本而且重要的功法。如能每天静心放松地习虚桩,对身体及心健康会有很大益处。虚桩也是修禅的一种方法,能帮助修者放松,静心,达到虚静的境界,从而明心性。TreinquilSteindDroprisethehandsgentlyinthebodyforcetothelowerlimb,andthenfrontofthechest,;thus,.Practicingtranqu订standdailyforseveralminutesisverybeneficialtoanindividual',reachingmindfulnessandself-awareness;。若坐在椅上练习的话,双脚踏地,很自然地坐下,将双手或单手轻按肚脐下面,眼睛微微合上,然后观想自己的呼吸。吸气时观想自己的肚,呼气的时候,则观想自己的鼻。一吸一呼,一呼一吸,内观自己的丹丹ai位于我们肚脐以下一寸三分的地方,将手放在腹部,很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法,较其它功法安全。不过学员练习i]寸要注意,不可贪心,不要企图有任何得着。只要心无二志,轻轻将手放在腹部,再将意念放在腹部和鼻子即可,也不可心急强求有任何反应,因为心急则不能入静。耍做到心静,无欲无求,让自己有一段时间可以安静下来,给自己心境平静,达到安宁的境界。自然田呼吸法安然,舒适地坐在一张椅上,或舒适地站著也可以。将双手轻轻放于腹部田的地方(肚脐下三寸)o3•双眼微微合上,似闭非闭。吸气时观察腹部。呼气时观察气由鼻出。做此功法时勿太心急,要心平气和。亦用太著意,自然自在观察呼吸即可。(i