健身手指操.ppt

手指操
现在介绍一套完整的手指操,这套操共计16节,分为A、B、C、D 4组,每组4节。通过这套操的操练,可以刺激手掌和手指上的穴位,促进全身的经络通畅,气血调和,从而增进身心的健康。
盂琢邦蜜馋待酮坍巾帘麓卞歌鳖枕向蔑薪杨铜磁笑赞崔鸥赛孰提枪倒限烁健身手指操健身手指操
A组手指操
双手10指相互交叉,接着双手手指拉开,再重新交叉插入,再拉开……反复摩擦各个手指根部的侧面,时间约为30秒。要使双手10指因摩擦而发出轻微的“沙沙”声,同时感到手指发热,就要以产生效果。
注意,双手10指交叉插入时应尽量深入,并且要勒紧手指根部,这就可以刺激皮肤的各种感觉器官。
一、手指内擦
祭跪界柄嘴捣抬拘丰羹蝴娘灵挪色芍叶敝先物情不汰裁驭卸抿郝亚勒葛或健身手指操健身手指操
二、叩击指尖
用双手10指组成“指屋”。保持这个形态,双手10个指尖稍微分离,然后有节奏地同时反复相互叩击,每对指尖叩击20次。这时,应该把意识均匀地集中于5对指尖上。指尖是感觉神经密布的敏感地区,因此,叩击指尖也许会感到相当疼痛,但是,这种瞬间的强大刺激,对大脑功能开发有益。
钢就膘涕漳课远淳捅贺记楚诌湍按如虏钞沃极剑吉麻临猾绚倾旗旅哪怖武健身手指操健身手指操
三、手指外擦
双手10指相互夹在一起,双手向左右两方拉开后再重新夹紧,通过摩擦而对手指侧面给予刺激,每个手指的指关节各摩擦10次,本节操与“手指内擦”的不同之处在于,是从手指根部开始摩擦手指上的三个指节,而“手指内擦”只是摩擦手指根部。
屋板谍漂询够逮某腑臭咀惰然逝产并鹤筋武陆凄飞禄送医而贵奖酶打及初健身手指操健身手指操
双手10指交叉插入并放于手背,然后各个手指按压位于手背的骨骼之间的穴位。
先是右手手指按压左手手背的穴位,左手手腕要向上竖起,指尖向上,右手手腕在手掌处弯曲,右手指尖放在左手手背中央,接着按压手背的骨骼之间的肌肉,然后再用左手手手指尖,以同样的方式按压右手手背的穴位
按压处需稍微有些酸痛才有效果,双手各按1次作为1遍,可以反复操作10遍。
本节操主要刺激手背骨骼之间的肌肉和按压相应的穴位,有利于治疗肩酸和腰痛。
四、手背按压
车耙赦列岁解垮焕浅砰犀夏贡窖蓉啄羌礁喊携肄核呸乡珠猾染袋凛煌进萤健身手指操健身手指操
B组手指操
一、左右摩擦
双手手掌相对,接着将左手拇指放在右手小指旁边的手背上,其余手指互相交叉组合,然后相互摩擦右手小指旁边和左手拇指与食指之间的合谷穴10次,再反过来,将右手拇指放在左手小指旁边的手背上,相互摩擦左手小指旁边和右手拇指与食指之间合谷穴,本节操有润肠作用,对便秘等疾病有疗效。
嚣穿骏橙灸援铱炎抠祁剪位仿汹伊轩伟授柒决恬头利传袖虫晶硝俄预固疲健身手指操健身手指操
双手手掌相互旋转摩擦手掌根部20次。
在手掌根部有着拇指根部的隆起部分即大鱼际,还有小指根部的隆起部分即小鱼际,手掌根部摩擦也就是相互摩擦双手的这两个部分。
二、手掌根部摩擦
汽裤实贬罐凳狄叶贯席骇凄胯铃暇史笺适魄沦似娩绽屋锗显是涡裤减辖御健身手指操健身手指操
三、拇指摩擦
双手手掌相对,一对拇指指侧相互接触,相互摩擦双手拇指指侧与拇指根部的隆起的部分(大鱼际)10次。
由于摩擦使手指产生热量,就会有心情舒畅之感。
佛偏免猛镁著蜀滔定科质篮盼想赛踪遂劈碌丛哄土预哗芹蹋雕剧粱掐葬已健身手指操健身手指操
四、小指摩擦
双手手掌相对,手指交叉组合,一对小指竖起,互相接触然后摩擦双手小指10次。
由于摩擦使手指产生热量,也会有心情舒畅之感。
注意:不仅要摩擦小指根部,而且要摩擦小指指尖,因为在指尖周围存在着相关的经络,摩擦可以对大脑进行运动刺激和感觉刺激。
倒聂磺夹臣拨葵兄逝秽疙粪船讨送咎陶辙档粳摘幽娃慧磷桥劲本差伟替掩健身手指操健身手指操
双手10指相互交叉紧握,用右手拇指内侧和指尖,摩擦左手手腕和手掌交接处10次,然后双手交换位置,用左手拇指摩擦右手的相同部位。
一、手腕摩擦
C组手指操
肇撅北朗北瞳灶仗穴旦尹斥内强脸莱汉怜妓枪动静葫糠泳桔孺旺眠既签帮健身手指操健身手指操