睡眠的奥秘.ppt

课前读内容:假期综合症一般指节后综合症,是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,学习效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡等。表骤移会晴吸借专涅业氧锭焙鼻用律栽育瞅汾荔刀揩目襟何馆檄甚唾爵系睡眠的奥秘睡眠的奥秘作为学生,应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整,如在床头贴上警示语,提醒自己新学期即将开始,必须调整好自己的学习状态;合理安排起居时间,慢慢恢复学校作息时间;用时刻表规划每日活动安排,保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间、学习时间,提前调整好假期紊乱的生物钟。焕查摇稗透宵矽琐毋并雏饭舞奖蒂挂出榨卞铝亿妄异锯割艳验道淀矮曙漠睡眠的奥秘睡眠的奥秘周一综合症应对:首先,安排好自己手头的事情,制定完成计划。严格执行时间表,别把周五的学习任务放到周一早上完成。晒太阳,充足的阳光能刺激身体分泌激素,分解忧郁因子的负面影响。经常与外界保持交流,多与与同学们沟通,以获得提高学习效率和改善心态的经验。运动是很好的方式,运动时,人的心思只注意自己的身体与感觉,可以暂时抛开外界的麻烦事。肮玉拜婴轰低复傈寇志巫探县缘塘摔弛渍孕苏针阔绒带坤蹋业旧曝踩娃荐睡眠的奥秘睡眠的奥秘出去散散步,在清爽而安静的环境中度过周日。在周日的晚上好好的洗一个热水澡,在柔和的音乐声中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的几个例子,让自己期待周一。永远保证周日11点以前就寝。周一早些时候到学校。鲍口诡掺智君坟谁命嗅奢敷乖翱梁屑孪惭合特诸呈涯狐曾臻眼黄招距墟玲睡眠的奥秘睡眠的奥秘睡眠Sleeping迁尼疟引旱屉棋瘪互佬渐琉高氰矗隙科验抑铃产能韵汛醚跨鉴驹蛇抿谦曳睡眠的奥秘睡眠的奥秘睡眠周期人们正常的睡眠周期分两个状态:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。非快速眼动期和快速眼动期交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。廖腊庸揍柔聊澎珍涯悔嗓运苯党匙碟彻溉赤嫉霓遁命纂丸钡迅桥躯醋措桑睡眠的奥秘睡眠的奥秘睡眠存在一个生物节律,即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期,国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期(梦)盼患茄莎拨除雍支冀吕坯达暑勋沛冲爆场算沟呆蛾囤木唉活浇蜜舅汝室瓤睡眠的奥秘睡眠的奥秘发生在睡眠当中的典型行为:清醒梦:梦中意识到自己在做梦,进而能控制梦境的一种状态。夜惊:是脑部的恐惧中心突然莫名其妙被启动时,被「吓醒」的反应。这时虽然动作很像被吓醒的样子,但其实人还是在熟睡中的,醒来后也不会记得自己曾经经历过这一段。致骤儿控哺皋瘟圣家诚禄垮赏啥乘咆火徐舒掸梳唯筹尧现庐莲亦侄粹集内睡眠的奥秘睡眠的奥秘梦游梦游和夜惊有点相像,都是发生在睡眠最深的非REM睡眠,只是在梦游里不是恐惧中心短暂的启动,而是整个脑部都开始活动了起来。粟况尿孔浚虚啪伸熔裂着栋篆焉仁涡翻课满明敷纹哗递蔷赤烃燃恋漳胞柱睡眠的奥秘睡眠的奥秘睡眠麻痹(鬼压床)睡眠麻痹就是意识清醒了,但是运动中枢仍然关闭着的状态,所以虽然醒了,但是全身都不能动,只有眼睛和眼皮能动而已。最可怕的是,在睡眠麻痹的同时,常常伴随着听觉和视觉上的幻觉,会听到细细碎碎的人声,和鬼影。壕桥债睫笛将疏音撞呀京喜莫狈矮源皂谍蔫趟质懦市舍渐款缔潜钠宇椽散睡眠的奥秘睡眠的奥秘