办公座椅,自己做主——
有媒体报道,时下京城一些写字楼里流行“站着办公”,报道说“站着办公”可以缓解腰酸背痛的办公室症状。美国科学家也曾设计过未来办公室,“站着上班”成为未来办公室的首要标志。
时下,脊椎问题显然成了白领的集体症状,大家都在寻求不同的方法跟这个大疾做斗争。在目前“站着上班”尚未成为办公的主流模式、抛弃办公椅的可能性不大的情况下,我们不妨还是从办公椅身上找找问题吧,说不定你的脊椎问题就出在椅子上呢。
座椅的人体工程学标准
《家具设计与工艺》的作者彭亮告诉我们,真正的优质座椅一定要符合人体工程学,也就是座椅要适应人的身体需求。他在自己的著作《家具设计与工艺》里提出了优质座椅的五条标准。你来一条一条地审视你的办公椅吧。
◎坐深: 应小于坐姿时大腿的水平长度
坐深主要是指坐面的前沿到后沿的距离。坐面过深,超过大腿水平长度,身体会不容易挨上靠背,使腰部缺乏支撑点而悬空,容易导致腰部肌肉疲劳。通常坐深应小于坐姿时大腿的水平长度,也能保证小腿的活动自由。根据我长度,坐深尺寸最好在380mm~420mm之间。对于普通的工作椅来说,坐深可以更浅一点。
◎坐宽: 一般不小于380mm
最好以自然垂臂时,舒适姿态的肩宽为准。一般坐宽不小于380mm,对于有扶手的靠椅来说,要考虑到手臂的扶靠,一般不小于460mm,但也不宜过宽。
◎坐面的倾斜度: 水平坐面更佳
一般坐面的大部分设计都向后倾斜,相对的椅背靠也向后倾斜。但当人在电脑前工作时,一般身体会向前倾。如果坐在向后倾斜的坐面上,会增加肌肉与韧带的负担,极易疲劳。因此办公用椅的坐面以水平为最好。
◎椅靠背: 高度一般不宜高于肩胛骨
椅靠背的作用就是使身体得到充分的支撑,特别是让人体的腰椎获得舒适的支撑。因此需要椅靠背的形状基本上与人体坐姿时的脊椎形状相吻合,椅靠背的高度一般不宜高于肩胛骨。那种靠背高大的老板椅实际上很不符合办公时的人体需求。
◎扶手的高度:距离坐面200 mm ~250mm最佳
扶手过高时两臂不能自然下垂,过低则两肘不能自然落靠,这两种情况都容易引起上臂疲劳。根据人体尺度,扶手的最佳尺度是,扶手表面至坐面的垂直距离为200mm~250mm,同时扶手前端稍稍升高一些。
◎文/彭亮
你最该抛弃的不良坐姿
除了座椅问题,你也该考虑一下,你的不良坐姿是否加重了身体的负担?
◎不良坐姿之一:脚悬空
如果你的座椅比较高,就容易让你的双脚悬空。脚悬空的坐姿会使大腿根部的血管受压迫,导致血流不畅通,容易疲劳。这时你还是调节一下座椅的高度吧。
◎不良坐姿之二: 在椅子上缩成一团
很多人后腰感到疲劳时,就会选择像只小动物一样在椅子上缩成一团的姿势,弓背弯腰貌似很舒适的样子
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