昆钢实验学校二课(田径)教学导学案MicrosoftWord文档.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse肈昆钢实验学校二课(田径)课时教案蒅上课教师芄徐刚虿上课时间蒇2014年3月6日膅上课人数芅40人羂教学内容膀一、准备活动慢跑2×250米1、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习) 2、专门性练习(15分钟)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。二、一般性准备活动(20分钟)(1)蹲距式起跑30米×4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;(2)行进间60米×3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨(3)100米×2,请注意100米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。三、结束部分(5分钟)(1)放松跑200米袅(2)垫上互相磕打放松肂(3)上下肢相互间放松。膀昆钢实验学校二课(田径)课时教案薀上课教师蚆徐刚膄上课时间蒂2014年3月13日聿上课人数莆40人芅教学内容薁一、短跑项目练习内容蒈1、灵敏性练习、听哨音跑、听信号变向跑;2、跑的专项练习:小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑;后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑;高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑;3、快速跑:60米×3次;4、弯道跑:3—4次二、跳高项目训练内容膆(1)准备活动:慢跑1000米,在肋木上进行肌肉拉伸练习。肃(2)跑的专门练习:小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。羃(3)弯道(半径15米左右)加速跑60米×8~10次。袈(4)跳高专门练习:上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿,上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。袇肄肁昆钢实验学校二课(田径):两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。:上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合。:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。:两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。:摆动腿大小腿积极折叠,大腿前摆,小腿顺惯性折叠,脚根靠近臀部,上体正直,两臂配合摆动。注意步幅小,频率快9加速跑练习蚁五放松练习慢跑1圈加拉伸韧带5分钟衿薄昆钢实验学校二课(田径)课时教案肆上课教师肃徐刚艿上课时间莅2014年3月27日袃上课人数膁40人螈教学内容肅跳远项目教学(一)袄本课任务:学生知道跳远技术动作的组成,掌握助跑的动作方法芀(一)准备部分膇1、 慢跑800米2、 柔韧性练习3、 徒手操4-6节袅(二)基本部分羆1、 看挂图,讲解挺身式跳远技术动作组成,建立直观动作印象。蚂2、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。薇3、 助跑距离的丈量与步点调整:薆⑴从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。4-6次。