贾式天络健身法(健身操).doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse贾式天络健身法升级版(3)     作者:贾琛言 预备式:凝神定气,物我两忘。全身放松,意守丹田。第一节:阴阳贯通:阐述:人体手脚部末梢及关节位置自身分布存在着非常重要的穴位及阴阳经络的联接点,能够很有效的缓解和治愈身体多种病灶。基于此,如果加强对人体末梢的肢体锻炼,可以很有效的将阴阳经络贯通;调节穴位功能等。 -----------具体方法是:身体中立,双脚与肩同宽,眼睛微闭,松腰胯。左脚跟抬起脚尖触底,将身体重心转移到右脚上并站稳固。双手自然下垂,双手和左脚同时顺时针转动手腕及脚腕,并且可以带动手臂和大小腿及腰部到全身转动。转一圈算一次,左转30次(圈)再逆时针右转30次(圈)。在将左脚跟抬起,脚尖触地,将身体重心转移到左脚上,如上述,双手和右脚同时左转30次再右转30次。完后就此完成第一节的全部动作。要点:以肢体末梢运动带动腰腹运动续接带动全身运动。第二节:太极环月:阐述:肾脏为先天之本,为储藏脏器。藏精主生长,主纳气,主骨生血,主骨髓,开窍于耳,主牙齿,主生殖前后二阴等。在人体中起到重要的位置。肾脏好,腰腿就好,人就不老。同时锻炼心肺功能及四肢关节。-----------具体方法是:身体中立,双脚与肩同宽,眼睛微闭,松腰胯。腿微弓,腰沉,抬左臂,手心向内,眼观手心随手动,以手掌向左向上过头顶部画弧,带动腰部腿部,向左后方转动到极限为止,右手心同时向内自下向左向上随右手转动而转动。再左手掌向左向下带动腰部转动,右手向左向上转动,逐渐超过头顶部,向右向后到极限为止。这时算作一个完整的动作,重复之前的动作,共计30次。要点:以腰用力带动全身运动。动作一定要慢,甚至到静止,以意引型,以意引气。以柔为上。第三节天络涌动:(核心的精华)阐述:我们的脊椎完全健康的情况下才能畅通无阻、顺利完成任务。脊椎一旦弯曲错位,将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传达受阻,而使各部位机能降低或产生病变,由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。人老先从哪里老?有的说先从牙齿老;有的说先从腿老,也有的说先从眼睛老。其实,人老是先从脊柱开始的。近百年的医学研究发现,当椎间盘的发育完成后,退行性变就开始了,换言之,人体老化就开始了,这是医界的共识。脊柱是人体的脊梁,它支持体重,主导躯干的生理性活动——包括伸屈、侧屈和转体。正常的情况下,脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位。若发生急性外伤,受伤的脊椎将提前或加速退变。脊椎病因是百病之源。加强全身骨骼,神经,血管,皮毛等功能的锻炼。 如果你加强脊柱体的锻炼,练习天络涌动就能让你脊柱体柔韧自然,让你的任督二脉及肝脾肾三脉慢慢畅通。功界认为:一个人的小周天通了,身体的免疫力会大大提高,疾病也就相对的减少了。会起到强身健体、延年益寿的作用, -----------具体方法是:站姿:两脚并拢,稍宽于肩。手臂自然下垂。自然呼吸。肩部尽量不动。先把意念放到腰上,开始向后弓腰,顺势再弓到胸椎同时腰椎收回,再到颈椎后弓,胸椎收回,再到头顶百会穴,再顺印堂到鼻尖到膻中穴瞬间把气引到肚脐再到气海穴再到会阴穴再回到后腰命门穴,同时双手及手臂、大腿和小腿及脚腕等自然的跟随身体的涌动而涌动,到此为一个循环动作,做30次。再从肚脐开始前倾到膻中到百会到后脑到大椎颈椎,这时