篮球训练计划.doc

为迎接县小学生篮球赛,特组织训练队,并制定符合实际情况的训计划练,相关事项如下:训练时间:2015年10月份至2015年11月份;周一至周五,12:00--13:10训练目标:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,勇于拼搏、团结战斗作风。以基本功训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。周训练表:星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮素质练习一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳)一对一防守练习放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四1、综合练习2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午:运球、传球、上篮下午:耐力训练星期日1、综合训练上午:运球、上篮下午:传球、上篮 星期一:1、准备活动球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮素质练习一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳)一对一防守练习星期二: 1、绕障碍物运球(接力) 2、半场十次传接球游戏 3、篮板球技术接快下上篮 4、二对二掩护战术演练 5、不同位置定点投篮 星期三: 1、 绕障碍物运球接上篮 2、半场十次传接球游戏3、 二对二掩护战术演练 4、 二对一快攻演练 5、 罚球线投篮练习 星期四 1、折返跑 2、一对一攻防演练 3、篮板球技术接快下上篮 4、三对三攻防演练 备注:根据该训练计划做适当调整  菏豺毗昏扩惨境抑到河谍冶中浇破蔽高锣具咎抽拐际蹬织