最合理的减肥食谱.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse最合理的减肥食谱如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。每日你应该保证基本的营养: 牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。大量摄入叶酸可降低男性吸烟者胰腺癌的发病风险..作为“α-生育酚、β-胡萝卜素癌症预防研究”的一部分,在1985到1988年间,共有27,101名年龄介于59到60岁的男性接受了饮食问卷调查,1997年对上述男性进行随访时,157名患上了外分泌性胰腺癌。   国立癌症学会的RachaelStolzenberg-Solomon博士及其同事注意到,在上述人群中,出现胰腺癌的人每日通过饮食摄入的叶酸量()显著低于未出现胰腺癌的人()。   研究结果发表在4月份《美国流行病学杂志》中。结果显示,食入叶酸量最高的前1/5人群发生胰腺癌的风险性大约是食入量最低的后1/5人群的一半。   研究人员说,由于外分泌胰腺对含甲基物质的需要量较大,因此与其它器官相比,更易出现叶酸缺乏以及癌症。此外,由于叶酸代谢无性别差异,所以研究人员认为上述研究结果也适用于女性。以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,