1课体育锻炼应遵守的原则.doc

科学锻炼身体的方法对于参加体育锻炼的人来说,是达到增强体质,促进身心健康最积极、最有效的方法。不掌握锻炼的规律而蛮干,不但收不到良好的效果,相反还有可能造成伤害事故,有损健康。因此要想获得理想的锻炼效果,就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律。了解和掌握体育锻炼的一些常识,科学的锻炼身体。对于参加体育锻炼的人来说,要想达到增强体质,促进身心健康的目的,必须科学地进行体育锻炼。不掌握锻炼的规律而蛮干,不但收不到良好的效果,相反还有可能造成伤害事故,有损健康。因此要想获得理想的锻炼效果,就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律,了解和掌握体育锻炼的原则。体育锻炼应遵循的原则有自觉积极性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则和恢复性原则。,必须有明确的锻炼目的,了解“生命在于运动”的科学道理,自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效,非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼,自我完善,且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿,是不能坚持下来的。如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢? 不断提高对体育锻炼重要意义的认识,了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分;树立正确的锻炼目的,把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要,激发锻炼的主动性和自觉性,从而调动锻炼的积极性。培养参加体育锻炼的兴趣。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生兴趣时,就会对这项体育活动产生极大的热情,表现出极大的主动性和自觉性。,必须遵循人体生理功能活动的规律,从不同的主客观出发,科学地安排运动负荷,在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程,是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激,使各器官系统的功能逐步适应,并取得平衡。所以,不能急于求成,逐步提高才能获得良好的锻炼效果。如何贯彻循序渐进的原则?根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中,运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。运动负荷是否适宜,对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人,在不同的功能状态下,对负荷的承受能力也不尽相同。因而确定运动负荷的大小,要有充分考虑到锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。运动负荷应由小到大逐渐提高。缺乏一定锻炼基础的人,或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时,强度宜小、时间宜短,密度不宜过大。绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。加强自我监督,密切注意身体的不良反应。每一次锻炼时,准备活动要做充分,然后逐渐加大运动负荷。锻炼结束时,应做好放松整理活动。,持之以恒。体育锻炼是对机体给予刺激的过程,每次刺激都会在体内产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用,则使产生的运动痕迹不断累积。这种累积使机体结构和功能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断强化。如果“三天打鱼,两天晒网”间断进