内脏脂肪最危险但易减.doc

蚅内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减肂脂肪,减肥人士闻之色变的东西,与其沾惹上点关系的东西,都会让减肥人士退避三舍。事实上,脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪,和散发出热能的褐色脂肪两种,而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪,以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用,还可以维持身体的体温呢!袁 芇年轻女性较易囤积皮下脂肪,而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。肄另外,像是糖尿病、高血压等,跟生活习惯有关的疾病形成,大都和内脏脂肪息息相关,内脏脂肪愈多,得到这些慢性疾病的机率就会愈高。螂内脏脂肪虽然容易囤积体内,但只要运动,还是会把它消耗掉,而皮下脂肪则否,虽说它不易形成,可是一旦囤积就比较不易消除。解自己的肥胖类型,是制订运动羃虿减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为,按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就是“大肚子”,中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖,尤其是生产后的女性容易产生。螈 薃    苹果型肥胖的人,其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。针对他们,首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。螀 螇如何减掉内脏脂肪?芇方法一:快速瘦身食品芃黑咖啡:咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱,每4到5小时一杯,但是千万不能加奶和糖。注意:肠胃不好的人,还是少喝黑咖啡为好。螁甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。膀韭菜:降低血脂,减少内脏脂肪的堆积。蚇营养丰富,且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物,促进食欲降低血脂;并且含有较多纤维素,增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此,韭菜多食会上火且不易消化,所以阴虚火旺、眼疾者少食。肃原味酸奶:含有的钙质能抑制荷尔蒙产生,更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯,并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意:即使是原味酸奶,热量其实也不低,建议一天最多摄取300g酸奶。袃方法二:最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目:游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。芈其实有氧运动都适合减内脏脂肪,但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库,这就需要由脂肪来提供能量,进而消耗大量的脂肪,达到减肥的效果。肆 螄内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除蚀在对照组(不锻炼组)看到的结果是,在短短6个月内,%;一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人,能够预防内脏脂肪的增加;而进一步加大运动量(比如延长运动的时间,或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察,%,皮下脂肪水平下降了