如何降血压.doc

袄如何降血压莈每人1个理想血压衿 肃众所周知,120/80毫米汞柱(mmHg)是标准血压,过高过低都不好;但很多人都不清楚,其实每个人的理想血压不一定都是跟标准血压完全吻合的。羁人的一生中,血压本身是不断变化的,随着年龄增长,血管会老化,这就必然导致血压相应升高。所谓“理想血压”,是人体能耐受的最低血压,就是说人站起来不头晕、不会跌倒时的最低血压。因此,衡量血压过高或过低的标准也不是一成不变的。肀通常,65岁以上的老人血压值保持在150/90mmHg以下,就可以认定是较理想的血压了。高血压合并其他疾病的患者,血压更要因情况而异。高血压病伴有糖尿病的患者,舒张压降到低于80mmHg,收缩压降到低于130mmHg时才算正常。发生中风,一般都直接与血压升高有关,因此要注意平稳地控制血压,目标值设定为140/90mmHg以下为宜。发生过心肌梗死的病人,一般舒张压维持在70—80mmHg左右,因为冠状动脉主要靠舒张期的血压供血,因此当低于<70mmHg时,患者应当注意观察是否存在不良的心前区不适的症状。蚈此外,还有一类人需要特别注意,在青年时的基础血压较低,如在90/50mmHg左右,步入中年血压也在正常范围。但可看出,他们的血压在20—30年间已经增加30mmHg,这时也要警惕高血压及其并发症,血压的改变可能已对身体某些器官产生潜在的损害了。膃坏习惯升高血压莂吃饭太咸、久坐不动、精神紧张、吸烟酗酒……如果您有这些生活习惯,就要提防高血压了。除了需要注意测量血压外,还要坚决改变不良的生活方式。螂食盐与高血压之间的关系,已被医学研究证实,摄盐量低的地区,很少有人患高血压,而“口味重”地区的人往往高血压发病率也高。防控高血压首先就要少吃盐,三口之家每月用盐最好不超过250克。还要少吃含盐量高的食物,如腌制品、动物内脏、蛤贝类、菠菜等。此外,还要注意“隐形盐”,比如虽然谷物中含钠少,但加碱馒头含钠高,吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。还有,钾摄入过低也是高盐的“帮凶”,让人血压升高。补钾可多吃海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、鱼类、西红柿等含钾多的食物。食用钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”,可起到限盐补钾的双重作用。蒇除了限盐补钾,还要注意合理膳食五要点:一是每天喝1袋牛奶;二是每天吃250克米面等主食;三是每天3份高蛋白食品,每份相当于以下任意一种:50克瘦肉、100克豆腐、1个鸡蛋、25克黄豆、100克鱼虾或鸡鸭;四是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。五是每天吃够500克蔬果。此外,还要需要注意饮食均衡,吃够红、黄、绿、白、黑五色食物。芃管住嘴的同时,也应该迈开腿。最好的运动是步行,应掌握“三五七”的原则:“三”指每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次以上;“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等,能保持有氧代谢。螃在高血压的众多病因中,人们容易忽视长期精神紧张这个因素。中年人上有老下有小,工作压力又往往过大,这容易造成交感神经兴奋过度,从而引起心动过速。天长日久,血压就会升高。因此,拥有一份“快乐心”和“平常心”对预防高血压非常重要。芀最后,提醒大家一定要远离烟酒。长期吸烟对血管和心脏伤害很大,烟草中的有毒物质会刺激全身血管收缩,使血管变硬,血压越来越高。酗酒会导致房颤,影响心脏泵血功能。膆 莃有病没病都得关注血压膄 羂