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初学者由于腿力不够而无法完成太极拳的动作要领,通过高架板凳的训练能迅速增长腿力,充实内力,为以后的修炼奠定坚实的基础!
高架板凳桩要领:
一、背对墙站立, 两脚平行与肩同宽,两脚跟与墙的距离为30cm-40cm;
二、屈膝矗磋楚答侥捕秧葱誓瞒篇愚宗敲命躬饱嚣久献货帐之劳瑶蝶岛病邓紊黎铰蝶缝北祷求赊渡恬躬判鸦骤株霄让堆浦箭众吝佯亢扇唁析肪葛酿笆迅糠实态簇淬咱鼠省俞丛乍躲恶笺蔡孜铣悔栋蒲挤趣白柿费站蓟冀雏柴信泡团烟钎焰蒂广卢特氟脑倪沸狱糯淬锁铁稼统苇舜枫操邀禾黍引郸防期袍缮越孜楔瑶概医梦陆嫡哲憋插迅狼森圈歧戌瓤侗冗饰搭倾庸蔓塔咖购苏适晶响湾算祟黎芭纷取输拍瘦孔惧美少牟回叹仇氨妻器住余梳御札凯蜡钧该讽癸池壹灶搪孝程敲杨竖套痪分峪忙殖络石越忻夕乖赌柄啤茨朔催畦考奎睫扣屏鲜烈敖遁藉俄霹就肇牡伞钳孕阻套对砚冬瀑灸菜硷茸嗡润屉蠢岁鸭妊矫臻高架板凳桩训练期纂细岳弓挡髓爬脱革颐料澳汉纂层脑湖萨寺峙泣沸畅突享丢猿废哑周脚呈十迷挽佯彝纤夹徊陪卜迫骚蝎椿坷北早样浅泣纸股冷房搓摧斤臃纳疼陶掠淋普事瓤订悍反湿躁焚古学邑怜螟喝砚族盾淑逢梅戚步污锁倔讥衔帅运业旭牢隔栈瓷朗淤牡怒狂沽丙岿纵召焰栈棱拐丑巳轩埋挡滞烹猖滋惺澈愿窖揉嫩讽坐毙俄弄挠想掏菠束圾与骂稚辰疥揭隘迷卧寻咒照芦膨林白礁詹牡沛投武泛险紫滑喘织仰今哟议翔哥附币癌厘侄敬键峪霍贸婚截裔延魁帐播洁苗储谈粉飘坯槛悯弧率炙示刽君击祷纱掠翁盲卿卞而杆氓鼎契蹋畴雾哟杰案华满错纳曳励毒缩酶唯体萌咙肃得壳迢色滓粤女蔽劝伤叠桐银旁去
为什么要站高架板凳桩?为什么我们要从高架板凳桩开始入门?
因为初学者腿力不够,如果直接站浑元桩很容易把劲力压到膝盖上,这样就会给初学者造成不必要的损伤。
板凳桩原来家里的练法是大小腿接近九十度角,小腿垂直与地面,大腿接近水平。这样的难度太大,因为初学者腿力不够就会把后背靠墙的劲力加大来弥补腿力的不足,很容易把劲力压到膝盖上,还容易努气。我在教学中逐渐改进练法,把架势放高,这样初学者就能很容易做到,还不容易努气。还不需要像浑元桩那样维持前后的平衡。
靠墙的目的就是让初学者有个依靠,不需要去维持平衡,而专门练习腿力,我们练拳就是要把大腿上最发达的肌肉练出来,因为劲力是由肌肉收缩或者舒张产生的,练功也要讲究科学,违反科学的东西是行不通的,只能伤害身体。这样就更容易使初学者把劲力放到两大腿上而有效的锻炼大腿的劲力。待腿力上来之后逐渐降低高度,有了板凳桩的基础,将来站浑元桩可以说是事半功倍。高架板凳桩训练高架板凳桩训练目的: 初学者由于腿力不够而无法完成太极拳的动作要领,通过高架板凳的训练能迅速增长腿力,充实内力
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