注意力曲线 继续分享这本书的笔记.doc

继续分享这本书的笔记,今天的部分是倒U型曲线,提到只要你能达到曲线的中心范围的任何地方,你的注意力就是集中的,做事情就是富有成效的。 要理解注意力和刺激之间的关系,可以简单地画一个山形或者一个倒U形曲线。。水平的X轴代表受到的刺激水平,从左至右表明受刺激程度由低到高(参见图1一l)。曲线的左卜端代表缺乏刺激,而曲线的右上端则是过度刺激。在曲线的两端,是处于缺乏刺激和过度刺激的状态,这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区,受到的刺激程度恰到好处,而注意力则处于最佳状态。这就是你的注意力专区。。处在这样的身心放松戒备状态中,你会觉得做事很有效率,有足够的力气把事情完成。你会认真地倾听,保持注意力集中,有效地做事,作出正确的决定,并最终完成你的任务。这个倒置的U形起源于201让纪的心理学词汇。在叶克斯博士()和多德森博士()于1008年提出的叶克斯一多德森定律(Yerkes一DodsonIaw)中,倒U形曲线被用来阐释一系列的实验结果。该定律指出,绩效(或注意力)随着觉醒(或刺激)的增加而增加,但只能达到某一最高点。过了这个峰值后,随着刺激的增加,你的绩效不仅不会提高,反而会降低。尽管过了很多年,倒U形曲线仍然是用来阐释生物心理学和神经系统发现的统一法则。研究已证实并扩展r这一经典曲线,使其包括了更多复杂变量二倒U形曲线在运动心理学中是重点讲授的内容,而且被世界一流的运动员作为模型来练习如何控制注意力。倒U形曲线的横轴代表受到刺激的程度,有时候也表现为动力、紧张、动机、肾上腺素的分泌水平,或生理上受到的刺激。代表注意力的纵轴,有时候表现为选择性注意力、集中、专注、智力表现,或做事效率。曲线的中心范围即你的注意力专区,也被称为最佳表现范围,或被称作个人最佳功能试(individualzoneofoptimalfctioning,IZOF)。你越接近这个峰值,也就越接近受到刺激和保持注意力的最佳状态。许多运动员早就把这种状态称为“最佳表现”专家有创意地称之为“心流”(flow),即一种有意识的可改变的状态。这个同是由心理学家米哈里·齐克森米哈里(MihalyCsikszentmihalyi)博士发明的,他曾经收集过成百上千个拥有高度注意力的人群的相关数据,。.‘心流”这个词完全描述了当他们投身于高度自我控制、目标明确、有意义的活动时的状态。齐克森米哈里博上进一步解释,当你完全沉浸于正在做的事情时,时间好像都暂停了。艺术家、音乐家和发明家都努力想达到“心流”状态,也就是处于众峰的放松戒备状态。可以达到簸峰状态的、不被分散的注意力是最理想的,但是在纷繁复杂的工作环境中是很难实现的,你会时不时地因为这事或者那事而分神。所幸的是,你可没必要达到巅峰状态才算进人自己的注意力专区。只要你能达到曲线的中心范围的任何地方,你的注意力就是集中的,做事情就是富有成效的。进人自己的注意力专区,保持注意力集中,也有不同的水平。有时你会更接近中心区的巅蜂状态,而有时你会感觉更接近于倒U形曲线的末端―缺乏或过度刺激的状态缺乏刺激或过度刺激也有程度的区别。你会感到有点无聊或难以忍受的无聊,也会感觉有点兴奋和过度兴奋。但是如果你处于注意力专区外的任何汉域,那么就会遇到麻烦。你是否曾经在开会或讲座的时候走神?当然,你没有陷人完全的走神,还是在听着会议或讲座的大概内容,但是你很可能错过了一些细节,并且因此受到困扰,因为不知道这些错过的细节对你来说是否重要。很不错的一本书,这里的内容是第十章应对干扰和信息过载,我把中间的小窍门摘录出来跟大家分享一下1、处理干扰的小窍门 尽最使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目留心分辨干扰中有多少是工作中的,有多少是休息中的在你的正前方保留一个提醒,记录下你正在进行的工作,这样你就可以在受到干扰后很快返回正常工作应用”自信的技巧”钥匙限制那些与工作无关的干扰应川“自我对话”钥匙引导自己返回正常下作2、管理持续的不完全注意的小窍门运用需留神的多重任务使自己保持在注惫力专区里主动而非被动地使用电子通信设备不再“害怕失去”别让未完成的任务堆积如山花时间锻炼参与性注意力 3、应对被位息过载压垮的小窍门(过载已经出现)四角呼吸法(改变状态钥匙串)中断电源法(改变状态钥匙吊)设置底线,学会说“不”(自信的技巧钥匙)制定计划(抗焦虑钥匙串)精准地不断自我引导:"‘下一步我要做什么”(自我对话钥匙) 4、应对被信息过载压垮的小窍门(过载出现以前) 限制需求和刺激〔自信的技巧钥匙)当机立断:目标是做出