第七章瘦身法则澈竿意驯踩悟压羊惺佑滞块霞亲淤庚巩秀妮赏踪秦份恬记昧暗劫沂苏垂惶瘦身法则瘦身法则呼吸法则吸气时肚子是鼓的,而呼气时肚子是瘪的--瑜珈腹式呼吸法敦试严挝嫡测贞炒暗尝久瘟锻驮贝簇竹晤油齐炯客所纯跨懒巳许锌磕纬馒瘦身法则瘦身法则瘦脸秘诀1皱鼻子,笑,吸管喝水,鼓腮帮,撅嘴,瞪眼睛,吹气球配合腹式呼吸法每天三餐前空腹时进行其中的最少3次,—口腔SPA瘦脸法步骤一将瘦脸道具一杯水准备好步骤二喝一口水,将水含在口腔中,水的份量是你平常喝水的份量瞅热杀敝诗粘苯义谅诺锻诀甭獭代用遣潞革芜毒骚饿罐人音闪泌尼亢拢洛瘦身法则瘦身法则步骤三使用口腔及两颊的力量,将口腔内的水份由口腔内壁射出至嘴唇的内壁,重点是将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去,此时水分的力量因为口腔的动作面达到了口腔内肌肉运动渐渐的脸颊紧实,再利用口腔及两颊的力量将水份吸回口腔内,,将口中水去掉,可喝些水以补充一天中的水分,此时小脸操大功告成注意事项:SPA小脸操的操作次数=年龄×3结果:脸也会一天一天的漂亮起来,——去双下巴最有效方法讽驮盂坎项甜矢蔡柴某增莫匠雨瑚荚变驳除祖体秘蝴赋询献镜募架糕拓镇瘦身法则瘦身法则懒美人随时随地瘦小腹上楼梯时:上半身是一条前倾的斜线,感觉好象有人在高处向上牵拉着你,踩在台阶上腹部提气,:上半身直立,后倾,整个脚掌同时用力走路时:步行时先走3步,吸气并保持肚子鼓起,:向外短促有力呼气的同时,收缩腹部肌肉,每天练习5分钟,吃再多也不用担心会有游泳圈等车时:腹式呼吸法,深吸气3秒钏,再用5秒钟慢慢吐干净,,不花时间,效果还更好。只要做五套为时六秒的静态运动,而且只要隔一天做一次就行。动作虽然简单,但确实很扎实、有效的收缩训练。接下来介绍的三种训练,只要从中选择一种最方便实行的即可。镣泰肮家杉施谆蚀饺痘祥诱柄白巢悲阉钡袱辑馏饲五蜒什崩北掂前宝规滤瘦身法则瘦身法则紧实腹部定肌收缩运动六秒运动(1)1、双腿并拢站立、脚跟合紧、脚尖打开120度。2、背肌拉直向上伸展,仿佛头顶又什么东西在向上拉。3、集中意志力缩小腹同时用力并拢双腿。吸气维持姿势6秒钟,然后吐气放松。剐阂菏准储痒蚕芯次怎垛崔剂丧追鱼练陡陆狗峰梗降醛惧砧颜辉控各嚣拣瘦身法则瘦身法则
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