铅球技术.ppt

田径推铅球知识
原地推铅球
滑步推铅球
握、持铅球
正面原地推铅球
侧向原地推铅球
背向原地推铅球
侧向滑步推铅球
背向滑步推铅球
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握持铅球
握球方法:五指分开,把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根上,拇指和小拇指较远离开上述三指,扶在球体两侧,手腕背屈。手指和手腕较强者,可将球适当地移向手指的第二关节上。手指和手腕力量较弱者,可将球靠近指根。
持球方法:握好球后,将铅球放在肩上锁骨窝处,贴紧颈部,食指、中指和无名指在球体的后面,拇指和食指在锁骨窝的上面,球体的下面小指在球体的上方,掌心向前,右臂屈肘,大臂与躯干夹角约为45度左右。
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组织方法
教学手段
一建立上肢的用力感觉及用力
顺序
俯卧撑但两手掌掌指相对,首先是静止支撑逐渐过渡到动态的上肢屈伸。
二建立下肢的同时用力体会
正面半蹲与肩同宽,右手在颈部成握球姿势,在腿伸直的同时完成挺身出手,掌心向外,拇指朝下,徒手与持球相结合。
三建立上下肢结合转体同时
用力体会
正面半蹲与肩同宽,右手在颈部撑握球姿势,上体转体90度右腿内扣左腿伸直的同时完成挺身出手,掌心向外,拇指朝下,随着动作熟练可过渡到左脚内侧支撑。
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五建立完整用力体会
面对投掷方向,右腿蹬地上体左转45度接送髋带动左腿支撑成“满弓”继续伸直上臂,抖腕、拨指最后惯性缓冲完成交换腿,徒手与持球相结合,并过渡到持球原地推铅球的技术动作。
四建立右下肢的重点用力体会
身体与投掷方向平行半蹲与肩同宽,右手在颈部成持球姿势,在腿伸直的同时完成转体挺身出手,掌心向外,拇指朝下,徒手与持球相结合。
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1、面对投掷方向两脚左右开立,稍屈膝,上体较正直,握持好球。然后用力两腿蹬伸,抬头挺胸,右脚尖指向投掷方向,前脚掌着地,脚跟抬起,两腿弯曲,重心落在弯曲的右腿上,左肩在前并高于右肩,右肩稍后撤,左臂前臂微屈内旋在体前并伸向投掷方向,右手持好球眼看正前方。
2、首先蹬右腿,左腿用力支撑,推髋到最前面。髋带肩,胸部挺出,拉开胸和肩带。接着蹬两腿提髋、拔腰、挺胸。左臂前臂旋外,屈肘大臂急剧下震贴紧躯干。与此同时向前上推右肩,推直右臂,向身体的右外侧甩腕拨指仰头。
3、蹬腿、提髋、拔腰、挺胸、推肩、伸臂、甩腕、拨指。
4、蹬、提、拔、挺、推、甩、拨。
预备姿势方法
用力动作方法
动作简化
进一步简化
正面原地推铅球
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教师教法
示范
正位和侧位
后讲解
带着问题学生看示范
实践
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侧对投掷方向站立,两脚比肩稍宽,左脚脚尖与投掷方向约成40度角。右脚脚尖几乎与左脚脚尖在一条直线上,右脚以前脚掌着地。几乎与投掷方向垂直,左腿微屈,右腿弯曲,重心落在右腿上,左臂微屈与胸前指向投掷方向的下方,右手持好球,低头眼看投掷相反方向。
转蹬右腿,左腿用力支撑,向前推转右髋,上体保持原来姿势,低头、投掷相反方向。然后继续转蹬右腿,左腿微屈用力支撑。形成一个“侧方形”姿势,接着右腿继续转蹬,左腿支撑,转至正对投掷方向。挺胸,目视前上方,身体形成一个“反弓形”姿势,两腿向上蹬伸,提髋、拔腰、挺胸、头后仰,固定左肩,右手迅速向前上方推伸,甩腕、拨指,球沿34度~~40度方向飞出,两腿充分蹬直到脚尖,右手指拨球后向右外侧,完成最后用力动作。
预备姿势方法
技术动作方法
侧面原地推铅球
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背对投掷方向站立,右脚以前脚掌着地,脚尖与投掷方向垂直,重心落在右腿上,髋背对投掷方向,躯干向投掷方向相反方向倾斜、收腹、含胸。左肩内扣,右臂持好球。
转蹬右腿左脚低而快以脚掌内侧着地,左脚尖与投掷方向成40度角,左腿微屈用力支撑,右腿转蹬,髋部转推到最前面,挺胸形成一个“反弓形”姿势紧接着后面用力动作,同正面推铅球的用力动作。
预备姿势
技术动作方法
背向原地推铅球
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侧向滑步推铅球
预备姿势与方法
握持好球,身体侧对投掷方向,两脚左右开立,站在圈内靠近后沿处,右脚以全脚掌着地,左脚以脚内侧着地,重心落在伸直的右腿上,上体正直,左臂